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estresse

Sinônimos

A palavra estresse tem significados diferentes. O primeiro significado é esforço, o segundo significado é esforço e o terceiro significado é esforço. Além disso, o estresse também é equiparado à irritabilidade. Outros sinônimos são tensão, tensão, tensão, excitação, medos, sintoma de estresse, sintoma de estresse, tensão extrema, alta tensão, crise de vida, pressão para realizar, estresse por bullying, grande exaustão, estresse, estresse nervoso, doenças relacionadas ao neurostress, estresse de exame, tensão psicológica, tensão psicológica, problemas psicológicos , Tensão, sensação de tensão, estados de tensão.

Inglês: estresse

definição

O estresse é um natural inespecífico (fisiológico) Reação do organismo a vários fatores de influência internos e externos (Estressores) Esses estressores afetam o equilíbrio do organismo humano (Homeostase) perturbado. A resposta ao estresse serve então para restaurar a homeostase e o bem-estar.
Essa reação ao estresse é modificada pela avaliação individual dos requisitos da situação e dos recursos disponíveis para lidar com o estressor. O estresse ocorre de duas maneiras diferentes, estresse positivo (Eustress) e o estresse negativo (Angústia).

No contexto do termo estresse, a expressão da síndrome de adaptação geral deve ser explicada aqui. Isso descreve a reação do organismo a um estressor crônico. Consiste em uma reação de alarme, uma fase de resistência e uma fase de exaustão.

A resposta ao estresse pode ser dividida em dois tipos fundamentalmente diferentes, o fisiológico (fisica) e o comportamental (comportamental) Resposta ao estresse. A avaliação do estressor desencadeador depende das experiências, das predisposições genéticas e das possibilidades comportamentais do indivíduo.

causa raiz

Com a reação / estresse de estresse ocorrem mudanças em diferentes níveis do organismo. No nível psicológico, há um aumento da atenção e prontidão para reagir de forma a ser capaz de reagir a possíveis ameaças, emocionalmente isso pode ser expresso em raiva ou medo. O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é ativado em nível neo-hormonal, com a liberação do hormônio liberador de corticotropina do hipotálamo, que causa a liberação de ACTH (hormônio adrenocorticotrópico) e cortisol do córtex adrenal. Além disso, o eixo da medula simpático-adrenal é ativado, o que se manifesta na liberação de adrenalina e noradrenalina. Isso ativa a circulação, respiração e metabolismo. O efeito dessa resposta ao estresse, anti-produtiva, imunossupressora, ativadora, deve ter vida curta.

No caso do estresse crônico, os efeitos mencionados podem ter efeitos negativos para a saúde do indivíduo. Assim, o estresse é uma reação química no corpo. O corpo classifica uma situação ou exigência como estressante, perigosa ou incontrolável. Conforme descrito acima, o corpo reage a essa necessidade liberando vários hormônios do estresse. Existem vários fatores de estresse no ambiente natural das pessoas afetadas. Um grupo é formado por doenças médicas que podem desencadear estresse em vários níveis. O outro grupo inclui situações competitivas e avaliações de desempenho na escola, universidade e trabalho. O que todos esses gatilhos têm em comum é que eles têm consequências reais, principalmente sérias, para as pessoas afetadas.

Para ir um pouco mais fundo aqui, os estressores mencionados acima desencadeiam o estresse celular, que leva a um ataque contínuo às paredes celulares. É assim que as doenças se desenvolvem lentamente. Fatores estressantes prejudiciais, como calor, luz, toxinas, mas também hormônios, bem como geração de energia, criam radicais livres no corpo que atacam as células. O corpo, por outro lado, desenvolveu sofisticados mecanismos de proteção, incluindo reparo ativo e sistemas tampão e antioxidantes, que, no entanto, podem se exaurir e entrar em colapso quando expostos a muito.

Leia também o artigo sobre o tema: Estressores

Sintomas típicos de estresse

Os sintomas que são desencadeados durante o estresse agudo ou crônico podem ser extremamente diversos e variam de pessoa para pessoa em termos de gravidade e gravidade.

Sintomas de estresse agudo:

Aumento da transpiração
Pressão alta
Aumento da frequência cardíaca

O estresse crônico, por outro lado, costuma ser mais diversificado em termos de variedade de sintomas:

Aumento da transpiração
Pressão alta
Aumento da frequência cardíaca
Doenças gastrointestinais (diarreia, azia, constipação, vômitos e náuseas)
Dor de cabeça (geralmente dor de cabeça tensional)
distúrbios do sono
Afta
Síndrome do intestino irritável
enxaqueca

Leia mais sobre o assunto: Você está estressado? - estes são os sinais

Efeitos de longo prazo do estresse

Quais são os efeitos de longo prazo do estresse na expectativa de vida?

Basicamente, deve-se afirmar que o estresse crônico pode afetar negativamente a expectativa de vida. A extensão exata em que a expectativa de vida varia muito entre os estudos, razão pela qual não pode ser quantificada com clareza. No entanto, é claro que o estresse crônico é um fator de risco para doenças cardiovasculares, o desenvolvimento de diabetes ou colesterol alto (hipercolesterolemia), que podem levar à morte prematura. O hormônio do estresse cortisol está provavelmente no centro desse desenvolvimento. Isso é liberado cada vez mais durante o estresse e retarda os processos regenerativos em nosso corpo.

Leia mais sobre o assunto: Consequências do estresse

Quais são os efeitos de longo prazo do estresse sobre a pressão arterial?

O estresse crônico e os níveis aumentados de hormônios do estresse, como o cortisol, podem ter um efeito negativo de longo prazo sobre a pressão arterial. Não se presume que o estresse seja o único fator de risco que pode levar à hipertensão (hipertensão arterial). Porém, em pessoas que apresentam outros fatores de risco ou tendência à hipertensão, o estresse crônico quase sempre tem um efeito negativo em seu curso. A redução do estresse tornou-se parte integrante da terapia e profilaxia da hipertensão crônica.

Quais são os efeitos de longo prazo do estresse na psique?

O estresse normalmente não tem um impacto negativo em nossa saúde e psique. No entanto, isso pressupõe que o estresse não é permanente, mas que as fases de relaxamento para o corpo e a mente são possíveis. Se não for esse o caso, o estresse crônico pode definitivamente afetar a psique das pessoas afetadas.
A extensão das consequências psicológicas pode variar muito.

As possíveis consequências psicológicas vão desde uma leve sensação de exaustão ao desenvolvimento de depressão ou a chamada “síndrome de burnout”.
Este último é entendido como uma exaustão emocional geral associada a uma perda significativa de desempenho. Isso geralmente é difícil de distinguir da depressão, pois também pode estar associado à apatia, ansiedade, baixa autoconfiança e desânimo geral.

Quais são os fatores de estresse?

Basicamente, o termo "fatores de estresse", também chamados de estressores, resume todas as influências externas que podem levar a uma reação de estresse.
Fatores de estresse podem ser divididos em grupos diferentes.Isso inclui estressores físicos, mentais e sociais.

O grupo de estressores físicos inclui, por exemplo, estímulos externos, como:

calor
frio
Barulho.

Os estressores mentais baseiam-se principalmente nas demandas de desempenho internas ou externas. Um deles é, por exemplo:

exames
pressão do tempo
Resolvendo problemas difíceis

Os estressores sociais incluem

conflitos interpessoais,
Separações,
a perda de amigos ou entes queridos,
concorrente
ou problemas em um relacionamento.

A partir dos exemplos citados, é fácil perceber o que se entende por fatores de estresse “individuais”, uma vez que cada pessoa tem demandas diferentes de si mesma e de fora. Os requisitos podem atuar como um fator de estresse, mas não são obrigados. A percepção disso depende muito da autoavaliação subjetiva e da sensação de estar sobrecarregado.
Como agora se sabe muito sobre o estresse crônico e suas consequências, muitas pessoas tentam manter o nível de estresse o mais baixo possível. Para atingir esse objetivo, é importante identificar seus próprios fatores de estresse e encontrar uma maneira de lidar com eles.

Um dos estressores mais frequentes apontados nas pesquisas é a crescente pressão por desempenho e prazos no trabalho. Mas a disponibilidade permanente por meio da digitalização também desempenha um papel cada vez mais importante como fator de estresse. O duplo fardo do trabalho e da família, as doenças graves, a perda de parentes ou amigos, o medo do futuro e as exigências excessivas de si mesmo também são apontados como os estressores mais importantes.

É claro que você não pode simplesmente deixar de fora todos os estressores para diminuir seu nível de estresse pessoal. Portanto, o objetivo deve ser desenvolver uma boa maneira de lidar com seus próprios fatores de estresse ou encontrar maneiras de compensá-los por meio de atividades relaxantes.

Como o estresse afeta nossos níveis de cortisol?

O cortisol é um hormônio vital em nosso corpo que regula inúmeras funções em nosso corpo. Junto com o hormônio adrenalina, é um dos mais importantes representantes dos hormônios do estresse, cuja função é colocar nosso corpo em estado de alerta e disponibilizar reservas de energia. Os níveis de cortisol estão sujeitos a flutuações normais ao longo do dia.
O nível pode ser aumentado até cinco vezes durante o dia em comparação com os valores noturnos. Assim, o valor normal situa-se entre os valores de 45 e 225 µg / l ao longo de um dia. Uma situação estressante pode levar ao aumento dos níveis de cortisol no sangue em poucos minutos. O tamanho dessa erupção depende muito da força do estressor.
Se a situação estressante for superada, a erupção no nível de cortisol diminuirá nas próximas horas. No entanto, se você está sob estresse constante, essa redução só é possível até certo ponto e o nível de cortisol é definido para um valor base mais alto, o que pode ter consequências graves para o corpo.

Que outros hormônios do estresse existem?

O que todos os hormônios do estresse têm em comum é que seu efeito visa colocar o corpo em alerta e tornar acessíveis as reservas de energia. Além do cortisol, existem alguns outros hormônios que podem ser atribuídos a esse grupo. Acima de tudo, as chamadas catecolaminas devem ser mencionadas aqui.

Estes incluem os hormônios adrenalina, noradrenalina e dopamina. Como o cortisol, eles são produzidos na glândula adrenal e de lá entram na corrente sanguínea. Adrenalina e noradrenalina são os hormônios do estresse de ação mais rápida, e seus níveis aumentam mais rapidamente em uma situação estressante. Eles levam de forma aguda a um aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial e aumento do açúcar no sangue, a fim de fazer com que o corpo atinja seu máximo.

Só depois de alguns minutos a horas de atraso ocorre um aumento no cortisol, pois sua produção primeiro precisa ser estimulada por complicados ciclos hormonais. Por outro lado, seu nível elevado no sangue dura mais tempo do que com as catecolaminas. Outros hormônios nos quais o aumento do nível sangüíneo é causado pelo estresse são o hormônio antidiurético (ADH), a prolactina e a β-endorfina.

A conexão entre o estresse e outras doenças

Stress e burnout

Agora sabemos que existe uma conexão muito clara entre o estresse crônico e o desenvolvimento de burnout. A causa é vista como a combinação de demandas excessivas e excesso de trabalho, que se confundem e, portanto, acabam levando a uma espécie de círculo vicioso. Quase todos os afetados têm fortes estressores externos que os afetam.
Isso inclui um trabalho estressante com longas horas de trabalho, conflitos com colegas de trabalho ou na família, alto desempenho e pressão de tempo ou baixo reconhecimento do trabalho realizado.

Isso geralmente é acompanhado por um fardo interno, devido ao aumento da ambição, expectativas irrealistas do próprio desempenho ou perfeccionismo excessivo. O desenvolvimento de uma síndrome de burnout é, portanto, o resultado de uma espiral descendente de longo prazo, que é causada principalmente por estresse crônico. Portanto, lidar com o estresse também é o foco da terapia de burnout. Por um lado, devem ser feitas tentativas para reduzir a força e o número de estressores e encontrar uma forma sensata de lidar com eles. Por outro lado, faz sentido reduzir seus próprios requisitos de desempenho a um nível razoável.

Leia mais sobre o assunto: Sintomas da Síndrome de Burnout

Estresse e inflamação da mucosa gástrica

Mesmo que os mecanismos exatos ainda não tenham sido esclarecidos em detalhes, agora está provado que o alto estresse a longo prazo pode levar a uma inflamação do revestimento do estômago, a chamada gastrite. Está provado que as pessoas que sofrem de estresse crônico têm uma produção aumentada de ácido gástrico, que pode irritar a mucosa gástrica e, assim, levar à inflamação.

Uma inflamação da mucosa gástrica é tratada com os chamados inibidores de prótons, o que significa que menos ácido estomacal é produzido. No entanto, se a inflamação aumentar como resultado do estresse persistente, isso pode resultar em alterações crônicas na mucosa gástrica. Se houver inflamação recorrente da mucosa gástrica, que pode estar associada ao aumento do estresse, devem ser feitas tentativas para reduzi-la a fim de evitar danos secundários, como úlceras estomacais

Leia mais sobre o assunto: Inflamação do revestimento do estômago.

Estresse e zumbido

O diagnóstico de zumbido relacionado ao estresse não é incomum. Em um estudo, 25% das pessoas afetadas citaram o estresse como a causa do zumbido. O estresse é geralmente considerado um fator de risco para o desenvolvimento de zumbido. No entanto, ainda não foram encontradas evidências científicas para essa hipótese. A tese mais comum, no entanto, assume que o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial causada pelo estresse pode levar a alterações de fluxo no ouvido interno, que por sua vez causam a percepção do zumbido.

Porém, o estresse não é apenas considerado causa, mas também fator de risco para a cronificação de um zumbido existente. Além disso, os próprios ruídos nos ouvidos podem se tornar um fator de estresse, o que aumenta ainda mais o estresse que pode desencadear. Em pacientes com zumbido crônico, também foi demonstrado que eles percebem a intensidade dos ruídos nos ouvidos como mais intensa quando estão em situação de estresse agudo.

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Estresse e asma?

A extensão em que o desenvolvimento e a gravidade da asma, mais precisamente asma brônquica, dependem do estresse, tem sido objeto de controvérsia em pesquisas por um longo tempo. No entanto, uma nova pesquisa sugere que esse link existe. Em termos de mecanismos, deve-se primeiro diferenciar entre estresse agudo e crônico.
Uma forte reação de estresse agudo pode levar a um aumento na frequência respiratória, a chamada hiperventilação, que leva à irritação das vias aéreas. Essa irritação pode então levar a um ataque agudo de asma. Mas o estresse crônico também pode promover o desenvolvimento de asma. A influência do hormônio do estresse cortisol no sistema imunológico modula-o de tal forma que a reação alérgica das vias respiratórias aos alérgenos pode ser mais forte. Por um lado, isso promove o desenvolvimento e também a força de uma asma alérgica.

Leia mais sobre o assunto: asma

Estresse e erupção na pele com pústulas

Quase todo mundo já sofreu de pústulas, acne ou erupções cutâneas relacionadas ao estresse. Já que a ciência está atribuindo uma relevância cada vez maior a essa conexão, a dermatologia até desenvolveu sua própria especialidade, a chamada psicodermatologia. O mecanismo pelo qual o estresse leva a mudanças na pele tem um efeito importante no cortisol formado durante o estresse. Isto inibe as defesas do nosso corpo, que normalmente protegem a nossa pele.

Isso promove a formação de pústulas ou erupções cutâneas. As alterações cutâneas resultantes podem ser muito diversas. Além das pústulas simples, o estresse também pode levar ao desenvolvimento de psoríase, neurodermatite, urticária ou acne ou piorá-los. Além do tratamento local, a terapia dessas alterações cutâneas tem como foco a redução do estresse.

Leia mais sobre o assunto: acne

Também existe estresse sem motivo aparente?

A criação de estresse é sempre a reação do nosso corpo a um fator de estresse. A esse respeito, não há estresse que surja sem motivo. Às vezes, porém, não temos consciência da conexão direta entre o estresse percebido e o estressor que o desencadeou. Esse pode ser o caso, por exemplo, quando estamos pesadamente sobrecarregados por outros fatores e até mesmo pequenos gatilhos levam a uma reação de estresse, pois o limiar de estresse é muito baixo.

Como você pode melhorar sua resistência ao estresse?

É bem sabido que algumas pessoas são mais resistentes ao estresse do que outras. Situações que são percebidas como estresse máximo por uma pessoa nada mais são do que estresse diário para outras. Em tempos de estresse crescente na vida cotidiana, faz sentido lidar com a maneira como você pode aumentar sua própria resistência ao estresse.

Um método pelo qual isso pode ser alcançado é por meio da atenção plena. Mindfulness descreve a percepção consciente do momento atual em relação a fatores externos, mas também a emoções, pensamentos e processos físicos. Isso nos leva a ser capaz de regular melhor as próprias emoções e a lidar de forma mais neutra com as situações que induzem ao estresse.
O chamado treinamento da atenção plena geralmente consiste em uma forma de meditação que se concentra na percepção dos processos internos e na tentativa de obter uma certa distância das próprias emoções. Além de aumentar a resistência ao estresse, foi demonstrado que o treinamento de mindfulness também pode aumentar a concentração, a produtividade e a satisfação geral.

Você pode medir o estresse?

O estresse agudo causa uma série de mudanças em nosso corpo, que são resumidas como a chamada resposta ao estresse agudo. Estes incluem um aumento da frequência cardíaca, um aumento da pressão arterial, aumento da sudação, uma temperatura corporal ligeiramente mais elevada e aumento da tensão nos músculos. Todos esses parâmetros podem ser medidos por vários métodos.
A este respeito, não é verdade que o estresse pode ser medido diretamente. No entanto, é possível medir a resposta individual ao estresse de uma pessoa e, portanto, embora com considerável imprecisão, inferir a força do gatilho desencadeador do estresse. Além dessa resposta aguda ao estresse, também é possível detectar o estresse crônico por meio da determinação do nível de cortisol. Essa medida geralmente é feita pela coleta de urina a cada 24 horas, na qual o nível de cortisol pode ser medido.

Técnicas de relaxamento

Existem agora inúmeras técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir o estresse. No entanto, nem toda tecnologia funciona igualmente bem para todos e, com o tempo, muitas pessoas desenvolvem preferências por determinados métodos. No início da busca pela melhor técnica individual de relaxamento, o lema é: experimente! As técnicas mais conhecidas incluem ioga e meditação.

Leia mais sobre o assunto: Como você pode reduzir o estresse?

No entanto, ambos os termos são apenas um termo genérico para várias subespécies diferentes. Há ioga que é mais voltada para movimentos rápidos e atléticos, mas também ioga muito lenta que se concentra na busca da calma. Um dos tipos de meditação mais usados é a meditação da atenção plena.

Se esses tipos de técnicas de relaxamento parecerem exóticos demais para você, também pode tentar formas mais clássicas para encontrar a técnica certa para você. Isso inclui respirar profundamente com os olhos fechados antes de iniciar um trabalho estressante, ouvir música baixa ou, para outras pessoas, praticar esportes.

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profilaxia

A resistência ao estresse é composta por três elementos. De um lado, o comprometimento e o senso de responsabilidade, pois quando as pessoas estão ativamente envolvidas em tudo o que fazem, isso protege contra o estresse. O segundo elemento é o sentimento de controle, que se manifesta na capacidade de focar no que pode ser mudado na vida e na confiança de que as próprias atividades também são úteis. O terceiro elemento é o desafio com a expectativa de que as mudanças na vida estimulem o desenvolvimento pessoal. A capacidade de ver situações estressantes como oportunidades. O exercício adequado ao ar livre também é considerado profilaxia do estresse. Além disso, uma alimentação equilibrada e saudável, um sono adequado e um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.

Resumo

estresse é um problema de saúde muito complexo se ultrapassar o ponto em que pode ser equilibrado pelo corpo. Ele influencia muitos sistemas do corpo e influencia as células, órgãos individuais e o complexo sistema imunológico do corpo. Mesmo o processo altamente sensível de gravidez pode ser fortemente influenciado por estresse prolongado (ver: Estresse na gravidez).
Existem, no entanto, boas opções de tratamento contra o estresse, que vão desde terapia suplementar com substâncias que faltam ao corpo, passando por terapia de exercícios, até sistemas de gerenciamento psicossocial. A profilaxia do estresse em particular desempenha um papel especial, especialmente em nossos tempos muito acelerados. Um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal suficiente Relaxamento, Controle de vida, Esportes e os desafios garantem uma homeostase equilibrada do corpo e, portanto, a resistência ao estresse é muito alta.