Ansiedade do exame

introdução

Um medo incontrolável que é desencadeado por situações de exame ou circunstâncias que são percebidas como um exame é chamado de ansiedade do exame.

Ela pode passar experiências anteriores ruins (se você, por exemplo já falhou em um exame), Medos de narrativas outras pessoas (se você, por exemplo ouve que é impossível passar neste examinador) ou por um baixa autoestima (a sensação de não poder fazer nada) para ser acionado.

Sintomas

A ansiedade do exame pode se manifestar de várias maneiras. Basicamente, existe um tensão mental e mal estar físico.

A saúde mental é moldada pela Sensação de medo e insegurança. Pode ocorrer:

• Irritabilidade,
• Desprazer,
• Mudanças de humor,
• Desânimo,
• depressões,
• Raiva.

Queixas físicas podem ser:

• inquietação interior,
• distúrbios do sono,
• uma dor de cabeça,
• Langor,
• Perda de apetite ou ânsias de comida.

A capacidade de prestar atenção e se concentrar é reduzida e chega a Bloqueios mentais, Dúvida e a Retenção diminui.

Na situação do exame ou um pouco antes, a tensão interna torna-se tão grande que leva a um Ataque de pânico pode vir.
Os sintomas são um só resposta típica de medo:

• Coração de corrida,
• Sensação de caroço na garganta,
• Suando,
• Corar,
• Tremores nas mãos.

Essa condição geralmente também é chamada de "Queda de energia”, Ou estado de desligamento completo do cérebro, designadas.

No entanto, é importante notar que nem todas as pessoas experimentam a ansiedade do teste da mesma forma. Ninguém experimenta exatamente os mesmos sintomas e o curso do tempo pode ser diferente.

Para alguns, a tensão aumenta continuamente até o teste real, enquanto outros podem até ser relaxados às vezes.

Às vezes, os episódios de pânico ocorrem também somente após a conclusão do exame se você realmente já passou. No entanto, eles são assustadores e estressantes.

causa raiz

Respostas de medo são parte das nossas comportamento inatoisso pode nos dar uma vantagem de sobrevivência.
Por exemplo. temos medo de predadores, pois eles podem ser um perigo para nossas vidas. Um certo medo é, portanto, saudável.

Somente quando esse medo nos paralisa e nos afeta em nossa vida e no trabalho, ele se torna uma doença.

A ansiedade do exame também pode ser saudável pois nos motiva a aprender e a nos preparar bem para um exame.

No entanto, se você começar a avaliar a situação do exame em exagerar de uma forma negativa, isto é, avalia-a no sentido de que ela "vida e morte“Esse medo pode se tornar uma doença.

Um aspecto importante no desenvolvimento da ansiedade do teste é o chamado Auto-atribuição. Isso significa que você atribui certas características e propriedades a si mesmo, mas elas não têm necessariamente que corresponder à realidade.
Portanto, você pode estar firmemente convencido de que o exame acabou sendo um desastre porque você não se preparou bem o suficiente ou porque você é o culpado de outra forma.

Outros fatores como o humor do examinador, a duração do exame, o nível de dificuldade, etc., não são levados em consideração.

A sensação de ser o único responsável pela situação estressante leva a Incertezasdaí pode surgir o medo de ser reprovado em exames gerais.

este pensamentos negativos e atitudes ansiosas são cruciais para o desenvolvimento da ansiedade do teste. Eles não apenas podem se tornar um fardo mental, mas também ocupam grande parte de nossa atenção e tempo, que então não está disponível para a preparação para o exame.

Se você geralmente avalia uma situação de exame em um sentido negativo e, portanto, medo (sem que esse medo seja justificado racionalmente), o corpo também reage negativamente à tensão e os sintomas mencionados acima ocorrem.

Esse medo pode rapidamente se transformar em um Círculo vicioso chumbo: tem-se medo de não passar em um exame por causa do medo associado a ele Dificuldade de concentração e motivação não se prepare bem e experimente a situação do exame como estressante e o resultado insatisfatório.

Este, por sua vez, é atribuído a si mesmo e também desenvolve um medo do medo que influencia negativamente o exame e a preparação para o exame.

Outro fator que não deve ser subestimado no desenvolvimento da ansiedade do teste é educação e cuidado dos pais na infância.
Filhos de pais que prestam pouca atenção às necessidades emocionais dos filhos, pelo contrário, para quem a comunicação de regras e normas sociais é mais importante, têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade de teste.

Muitas vezes acontece que os pais Subestime as necessidades das crianças e, ao mesmo tempo, superestime suas habilidades.
Os filhos aprendem que o bom comportamento é recompensado e temem a rejeição dos pais caso cometam um erro.
Isso é facilmente transportado para outras situações em que uma avaliação (pelo meio ambiente, o empregador, etc.) ocorre e em situações de exame particulares.

Mesmo que você não seja responsável pela reprovação no exame, escreva para você mesmo e o ciclo descrito acima resultará.

Crianças que contam com o apoio de seus pais independentemente da situação e que podem experimentar coisas na infância são mais confiante e menos propenso a desenvolver ansiedade de teste.

Em particular entre 20 a 30 anos, do Período de transição entre a infância / puberdade e a idade adulta, muitos estão propensos a desenvolver ansiedade nos exames como resultado do tremendo estresse que podem sentir por estudar ou treinar.

As demandas que são feitas à pessoa percebida como adulta e responsável por si mesma, esbarram no processo de amadurecimento interior e na sensação de não poder cumprir o papel de adulto.

terapia

A ansiedade do exame não é uma doença a ser encarada levianamente estratégias psicológicas mas pode ser ajudado também.

A terapia deve funcionar Avalie as situações o mais objetivamente possível e não cair em padrões de pensamento destrutivos que destroem o humor e a autoconfiança e, portanto, também o bem-estar físico por meio de sua orientação negativa.

É importante levar em consideração os pensamentos negativos que dominam o medo do exame pensamentos positivos encontrar. Pensamentos e fantasias são importantes e úteis e podem ajudar a superar a ansiedade do exame.

Estratégias simples que supostamente criam uma conexão entre o pensamento e o sentimento incluem as chamadas "ABC dos sentimentos”.
O primeiro passo é lidar com a situação muito estressante para descrever o menos afetado pelos sentimentos possível.

O próximo passo é sobre seus próprios pensamentos, expectativas e atitudes.

Em uma etapa final, sentimentos e padrões de comportamento devem ser examinados cuidadosamente.

Esta análise detalhada da situação pode ajudar Divulgue padrões de comportamento e maneiras de pensarque têm um efeito negativo na auto-estima e trabalham especificamente nisso.

Outras abordagens são Terapia comportamental, terapia psicodinâmica ou hipnose.

A terapia comportamental assume que todo comportamento e toda experiência treinado e, portanto, novamente aprendível é.
Nas sessões, os comportamentos nocivos são enfrentados e direcionados em um ambiente favorável à aprendizagem substituído por outros comportamentos.
O estresse aumenta à medida que a situação assustadora, neste caso o exame, pode ser suportada.

A terapia psicodinâmica continua teoria psicanalítica de Freud costas. Presume-se que existem várias pessoas em conflito em uma pessoa Desejos e motivações dá.
Os conflitos internos que surgem no processo procuram por si mesmos Válvula para fora.

Os comportamentos expressos são freqüentemente percebidos como prejudiciais e indesejados. O problema subjacente, o conflito interno, é ignorado.

A abordagem psicanalítica agora tenta processar e resolver esses problemas básicos. Nesse sentido, é mais abrangente do que as outras formas de terapia, pois reflete não só o comportamento nocivo, mas também o mesmo. causa raiz processado, mas também leva mais tempo.
Esta forma de terapia, portanto, não deve ser escolhida pouco antes de um exame.

A hipnose é um estado de relaxamento profundo, iniciado conscientemente.
Se isso for usado terapeuticamente, fala-se de Hipnoterapia.

Na hipnose, as situações de teste são vividas, mas são positivas. Este jogo de pensamento pode ser chamado de experiência positiva são recuperados e fortalece a autoconfiança.
Desta forma, pensamentos positivos podem ser treinados. Eles também podem estar em hipnose motivações e conflitos inconscientes esclarecido e processado no curso posterior.

diagnóstico

Uma vez que muitos fatores diferentes influenciam uns aos outros e influenciam o curso da doença, existe um diagnóstico claro não é fácil encontrar.

Principalmente na infância e adolescência, pode ficar oculto ou não ser reconhecido Transtorno de atenção e concentração com um Ansiedade do exame estar confuso.

A é importante para o diagnóstico conversa detalhada com os afetados e a avaliação por meio de questionários com base científica e critérios fornecidos.

previsão

O fator decisivo para prever a ansiedade do teste é o poder dos pensamentos em nosso corpo.

Para visualizar isso, pode-se realizar o seguinte autoexperimento:
Você fecha os olhos e pensa em sua comida favorita. Você tenta se lembrar exatamente da sua comida favorita e visualizá-la com o máximo de detalhes possível.
No final, você deve ter percebido que a saliva entrou em sua boca e seu estômago pode até roncar. E só porque você imaginou algo.

Da mesma forma, pensamentos negativos que disparam a ansiedade do teste afetam o corpo.

Na mesma medida, os pensamentos positivos também podem ajudar a superar o medo. Portanto, o prognóstico da ansiedade do teste é geralmente favorável.

No entanto, também desempenha um papel em até que ponto outros fatores psicologicamente conspícuos estão ligados à ansiedade do teste e quão grave é o grau de ansiedade do teste.

Como a ansiedade do exame também pode desencadear depressão, ela não deve ser subestimada. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, maior será a probabilidade de superar o medo.

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profilaxia

Boas medidas preventivas são cursos sobre:

• Gerenciamento de tempo,
• trabalho eficiente,
• Retórica,
• Treinamento de confiança.

Lá, você pode adquirir as habilidades adequadas para se preparar da melhor forma possível para um exame e ter uma boa aparência no exame.
Isso pode reduzir significativamente a probabilidade de desenvolver ansiedade no teste.

Se você teve experiências ruins em uma situação de exame, é importante trabalhar com elas. É importante fazer isso com um pessoa de confiança para fazer ou você mesmo ajuda profissional procurar.

Deve-se tentar quebrar o ciclo de Resposta de medo, falhar e Auto-atribuição pare o mais cedo possível.

Se durante a preparação para o exame ficar aparente que você está tendo problemas para trabalhar e aprender os tópicos por causa do medo, então um ponto crítico foi excedido e você deve procurar ajuda.

A doença dos exames não é de forma alguma algo para se envergonhar; em vez disso, deve-se estar por conta própria Atender às necessidades e você mesmo aconselhar e ajudar o mais cedo possível deixar.