FLEXõES COM O EXPANSOR

introdução

Como o treinamento dos músculos do braço, o treinamento dos músculos do peito essencialmente não tem nenhum aspecto de promoção da saúde. Os atletas do sexo masculino, em particular, esperam que esse treinamento lhes dê músculos peitorais bem desenvolvidos. As flexões são há muito tempo um dos exercícios mais conhecidos e populares para o treinamento de força em casa. Ao usar um expansor, pode ser gerada resistência adicional, o que complica a sequência de movimentos e, portanto, cria estímulos de treinamento mais fortes.

Descrição do movimento

O atleta está na posição inicial em uma posição push-up. As pontas dos dedos apontam para a frente. O corpo está em extensão total, o olhar dirigido para o solo. As articulações do cotovelo são empurradas. O expansor é enrolado em torno dos pulsos e guiado por trás do corpo para que haja maior resistência durante a fase de contração. Ao realizar o movimento, o corpo permanece em uma posição alongada o tempo todo. O número de repetições varia dependendo da tensão do expansor e do nível de habilidade. Para a construção muscular direcionada, no entanto, o número de repetições não deve ser superior a cinco a um máximo de oito.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

Em esportes saudáveis, a intensidade é mantida mais baixa, o número de repetições fica entre 15 e 20. A resistência é relativamente baixa, mas como o objetivo aqui não é apenas a resistência de força, mas também a construção muscular, a resistência deve ser escolhida pelo menos de modo que não mais após a última repetição é possível. O objetivo é manter ou recuperar a saúde.

ginástica

Na área de fitness, o número de repetições está entre 12 e 15 repetições com alto volume de treinamento (muitos exercícios no plano de treinamento). O objetivo é manter a saúde física e a boa forma geral. Devido à curta duração da pausa, o atleta fitness pode fazer muitos exercícios com um gasto de tempo relativamente pequeno. A duração do intervalo é de 45 segundos a um minuto na área de fitness. Além dos exercícios de treinamento de força, o desempenho de resistência também está integrado ao plano de treinamento na área de preparação física.

Musculação

No esporte de musculação, o foco está na construção muscular pura. A resistência é escolhida alta o suficiente para que a intensidade (número de repetições) fique entre 5 e 8 repetições por série. Devido ao aumento do estresse neste treinamento, a duração do intervalo deve ser suficiente. Intervalos entre 2 e 3 minutos devem ser incluídos neste programa de treinamento.