Lat pull
introdução
Uma coluna forte não é apenas um sinal de boa forma física, mas também serve para manter a saúde física. A dor nas costas é a doença mais disseminada na Alemanha. Postura incorreta e poucos exercícios também aumentam o risco desses sintomas. No entanto, não apenas as pessoas atleticamente passivas sofrem de dores nas costas, mas também vários esportes, como O tênis tem cargas unilaterais que podem resultar em dores nas costas. A técnica de corrida errada ou a técnica errada de natação também podem causar dores nas costas. O treinamento regular e adequado para fortalecer os músculos das costas não só previne dores nas costas, mas também pode reabilitar problemas existentes nas costas. Além do isolador das costas, a tração dos músculos grande serve para fortalecer os músculos das costas (Músculo grande dorsal), e é usado por atletas recreativos, fisiculturistas e no setor de reabilitação. O pré-requisito para atingir os objetivos de treinamento definidos é a execução correta do movimento, caso contrário, os efeitos positivos do treinamento na tração dos músculos latíssimos podem resultar em efeitos indesejáveis e negativos devido a técnicas incorretas. Ao treinar em máquinas de tração, como a tração do músculo grande, os flexores do braço (bíceps braquial) são treinados além dos músculos das costas. Como os músculos das costas são mais músculos do que os do peito, deve-se prestar mais atenção especial e especial ao treinamento das costas. Uma escolha variável de exercícios é um pré-requisito para um treinamento ideal, especialmente na área de saúde e preparo físico.
Músculos treinados
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Músculo cap (M. trapézio)
- Músculo redondo grande (M. teres major)
Ilustração do músculo largo das costas (M. latissimus dorsi)
Músculo traseiro largo
(Musculus latissimus dorsi)
- Músculo das costas largas -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Músculo grande dorsal
1a. Proporção da omoplata -
Pars scapularis
Porção de costela 1.b -
Pars costalis
1.c Parte da coluna -
Pars vertebralis
Porção do ílio 1.d -
Pars iliaca - Sacrum - Sacro
- Scoop Iliac -
Ala ossis ilii - Crista ilíaca -
Crista ilíaca - Eixo do braço -
Corpus humeri - Omoplata - Omoplata
- Grande corcunda -
Tuberosidade maior - 10ª costela - Costa X
- 12ª costela - Costa XII
- Vértebra lombar -
Vertebrae lumbales
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
Figura músculos das costas
Músculos das costas
- Trapézio -
Músculo trapézio - Deltoid -
Músculo deltóide - Músculo redondo pequeno -
Músculo redondo menor - Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal - Músculo redondo grande -
Músculo redondo maior - Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal - Extensor das costas (deitado) -
Músculo eretor da espinha - Estranho exterior
Músculos abdominais -
M. obliquus externus abdominis - Músculo da cintura
(segunda camada) -
Músculo esplênio - Levantador de escápula
(segunda camada) -
Músculo levantador escápulas - Músculo rombóide pequeno
(segunda camada) -
Músculo romboide menor - Músculo romboide grande
(segunda camada) -
Músculo romboideus principal - Crista ilíaca -
Crista ilíaca - Glúteo Médio -
Músculo glúteo médio - Músculo glúteo -
Músculo glúteo máximo
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Descrição Latissimuszug
O atleta senta-se com a parte superior do corpo ereta, a cabeça alinhada com a coluna. A visão é direcionada para a frente. As mãos seguram a pegada ampla do trem latíssimo com largura dupla de ombros. Na área de musculação e treinamento de força máxima, o corpo deve estar fixo devido ao aumento do peso de tração. Os joelhos pressionam contra uma superfície de apoio durante a fase de contração. A barra é puxada para baixo até o peito. A parte superior do corpo deve ser ligeiramente inclinada para trás. No excêntrico (produzindo) Fase de contração muscular, a barra não retorna à extensão máxima dos músculos. As articulações do cotovelo não são estendidas ao máximo.
Nota: Na maioria das academias, espelhos são colocados nas laterais para verificar a postura ereta da parte superior do corpo. A barra não deve ser puxada para trás do corpo da maneira errada, pois isso assume uma postura não natural do corpo. Os iniciantes tendem a trazer os ombros para a frente.
O peso de treinamento e o número de repetições variam dependendo dos requisitos de desempenho e objetivo do treinamento.
Modificações
Para tornar o treino extenso, os exercícios do último treino podem ser feitos de diferentes maneiras. Para estimular mais especificamente as partes internas do músculo largo das costas, deve-se escolher uma pegada firme. As mãos estão separadas na largura de uma mão e as palmas voltadas uma para a outra. Neste exercício, a alça é puxada para o peito, a parte superior do corpo é cada vez mais movida para trás durante a fase de puxar.
Exercite-se sem um dispositivo
Para obter os efeitos da tração dos grandes músculos sem dispositivo, existe a opção de flexões com empunhadura estreita ou larga. Quanto mais larga a alça, mais isolados os músculos das costas são pressionados. No aperto do peito do pé (Dedos apontam para o corpo) os flexores do braço fazem parte do trabalho. Portanto, esta variante de pull-ups parece mais fácil do que agarrar largamente.
