Perder peso durante a menopausa

introdução

Como menopausa (também "Climatério" chamado) descreve a transição da fase reprodutiva para a pós-menopausa das mulheres. A mudança hormonal leva vários anos e está associada a uma infinidade de mudanças no corpo feminino. Para algumas mulheres, a transição começa aos 40 anos, para outras é apenas aos 50 anos. Cerca de doze meses após o menopausa, a última menstruação espontânea, a menopausa acabou. As alterações estão relacionadas principalmente à diminuição do hormônio estrogênio. Além de ondas de calor, suores e outras queixas, muitas mulheres também observam dificuldades para manter o peso ou mesmo ganhar peso.

Por que é tão difícil perder peso durante a menopausa?

O ganho de peso durante a menopausa é explicado principalmente pelo aumento da idade. Mulheres e homens mais velhos têm uma taxa metabólica basal menor com o aumento da idade, que está relacionada ao percentual de massa muscular. Os músculos geralmente consomem significativamente mais energia do que a mesma massa de gordura. Com a diminuição da massa muscular na velhice, a taxa metabólica basal também diminui. Se isso não aumentar por meio de atividades adicionais e se o estilo de vida e a dieta permanecerem os mesmos, ocorre um ganho de peso indesejado. O corpo agora é fornecido com mais energia do que precisa. Essa energia é armazenada na forma de reservas de gordura e leva ao aumento do peso corporal.

Mesmo assim, o desperdício de estrogênio no contexto da menopausa, uma influência importante no corpo feminino. O tecido adiposo é redistribuído, fazendo com que a cintura desapareça e o tórax e abdome percam a firmeza.

Além disso, os sintomas da menopausa podem causar um estresse físico e psicológico drástico nas mulheres. Diante das ondas de calor, por exemplo, as atividades físicas são reduzidas ou mesmo o estresse diário é reduzido ao mínimo. Além da taxa metabólica basal mais baixa, agora há também uma taxa metabólica de desempenho mais baixa devido à menor atividade física. Dependendo do estilo de vida, os alimentos com alto teor calórico também são usados ​​nos estados depressivos, o que também pode ocorrer. Além da redução da rotatividade de energia, também aumentamos o fornecimento de energia por meio de dieta e estilo de vida.

Qual é a melhor maneira de perder peso durante a menopausa?

Um princípio simples também se aplica à perda de peso durante a menopausa: se você deseja perder peso, deve consumir menos energia, ou seja, calorias; enquanto ele consumia. Mulheres e homens mais velhos devem considerar que sua taxa metabólica basal diminui com a idade. O tamanho das porções deve ser ajustado em conformidade, e a seleção de alimentos saudáveis ​​também tem um efeito decisivo no peso corporal.

Se você deseja aumentar seu gasto de energia e fazer bem ao seu corpo, também deve se concentrar em exercícios regulares. Este é geralmente o lema para um estilo de vida saudável, mas também o mais importante para as mulheres na menopausa que desejam perder peso. Além dos movimentos cotidianos na forma de trilhas ou distâncias percorridas de bicicleta, isso também inclui atividades físicas, como treinamento de força ou treinamento de resistência. Isso não só tem um efeito positivo no peso, mas também inúmeras outras vantagens: A atividade física fortalece o sistema musculoesquelético, previne danos posturais relacionados à idade ou a tendência a quedas, apoia o sistema cardiovascular e tem um efeito positivo no bem-estar geral. As mulheres na menopausa, em particular, nas quais a alteração hormonal promove a ocorrência de osteoporose, se beneficiam dos efeitos do treinamento físico.

Perder peso com sais de Schüssler

Os sais de Schüssler fazem parte do arsenal de muitos homeopatas e também são usados ​​para os sintomas da menopausa. A eficácia dos sais de Schüssler não foi comprovada cientificamente, mas são muito populares e frequentemente usados. A indicação para os sais de Schüssler são mal-estar, doenças ou distúrbios metabólicos de todos os tipos.O efeito é baseado no pressuposto de que a falta de minerais influenciam negativamente o metabolismo e, por isso, levam a sintomas de deficiência ou distúrbios metabólicos. Uma substituição por sais de Schüssler deve substituir essas deficiências e, portanto, também pode ter um efeito positivo no metabolismo durante a menopausa. No caso dos sintomas da menopausa, os sais de Schüssler nº 7 e nº 8 são usados ​​para queixas gerais, enquanto outros são usados ​​para queixas específicas. Mas deve ser repetido que o efeito dos sais de Schüssler não pode ser clinicamente confirmado e que é apenas um remédio homeopático.

Perca peso com homeopatia

Além dos sais de Schüssler, existem outras maneiras de aliviar os sintomas da menopausa na homeopatia. O princípio da homeopatia é curar "igual por igual". As substâncias causadoras de doenças ou distúrbios metabólicos são administradas em concentrações extremamente diluídas, estimulando o metabolismo. O mesmo se aplica aqui: Não há evidências médicas para a eficácia das preparações. As formas mais comuns de administração incluem, por exemplo Glóbulosque são tomadas várias vezes ao dia. Para encontrar a preparação certa, é aconselhável que seja examinado pelo médico assistente ou por um médico alternativo. No entanto, deve ser dito novamente neste ponto que nenhuma perda de peso perceptível deve ser esperada através da ingestão de glóbulos ou qualquer outro medicamento sozinho, mas no máximo uma melhora no estado geral. Não há como evitar uma mudança no estilo de vida, como hábitos alimentares ou de exercícios, se uma redução no peso corporal for desejada.

Como posso perder peso especialmente na barriga durante a menopausa?

A queda do nível de estrogênio leva a uma redistribuição do tecido adiposo no corpo feminino. A linha da cintura desaparece e o peito e a barriga ficam mais macios. Infelizmente, uma redução direcionada no estômago não é possível. Onde você perde peso pela primeira vez é amplamente genético. No entanto, você pode conseguir um certo enrijecimento da área por meio de exercícios especialmente para o centro do corpo. Além de uma redução na ingestão de calorias, ocorre uma perda de peso e o estômago parece menos mole.

Qual dieta é recomendada para a menopausa?

As chamadas "dietas radicais" anunciam uma rápida perda de peso em algumas semanas ou mesmo dias. Essas dietas são arriscadas, no entanto, porque dependem de uma ingestão extremamente baixa de calorias, que pode ser acompanhada por um suprimento deficiente de nutrientes essenciais.

Um estilo de vida saudável e mudanças moderadas na dieta resultam em cerca de meio quilo de perda de peso por semana, mas devem ser buscados de uma maneira significativamente mais saudável e permanente. A atividade física e o esporte também podem aumentar o gasto de energia. Instrutores de fitness ou nutricionistas profissionais podem fornecer assistência com conselhos e com a elaboração de uma dieta individual e plano de exercícios.

Saiba mais sobre o tema: Conselhos nutricionais.

Onde posso encontrar boas receitas para perder peso durante a menopausa?

Qualquer pessoa que compreenda o conceito de perda de peso e não se confunda com métodos promissores e duvidosos, como tomar pílulas dietéticas ou dietas milagrosas, tem inúmeras opções para tornar seus planos realidade. Se você não tem experiência, procure a ajuda de um nutricionista profissional. Na maioria dos casos, no entanto, é suficiente fazer mudanças de hábito pequenas o suficiente para perder peso. É essencial saber seu gasto energético aproximado e ajustar sua ingestão calórica. As receitas de pratos de baixa caloria podem ser encontradas em revistas, livros ou na Internet. Mesmo pratos mais conhecidos podem ser transformados em alternativas mais leves com pequenos ajustes, principalmente reduzindo o açúcar ou a gordura e porções menores.

Perca peso com shakes dietéticos

Alguns conceitos de dieta dependem de tomar shakes em vez de refeições. Estes contêm uma elevada proporção de proteínas e hidratos de carbono e são, ao mesmo tempo, menos ricos em calorias do que uma refeição completa. Se reduzir a ingestão de calorias ao tomar batidos de forma saudável e, ao mesmo tempo, prestar atenção a uma dieta equilibrada, pode definitivamente alcançar o sucesso. No entanto, deve-se garantir que o déficit calórico não seja muito alto e que o fornecimento de todos os nutrientes essenciais seja garantido. A consistência líquida também leva a uma menor sensação de saciedade, portanto, você deve ter cuidado para não comer mais para compensar. Uma dieta balanceada com alimentos frescos e saudáveis ​​deve ser preferida a tomar shakes.