A dieta da água
O que é uma dieta com água?
Ao perder peso com água, o corpo deve estar desidratado com a quantidade adicional de líquido. Isso pode parecer contraditório à primeira vista, mas faz sentido teórico do ponto de vista da saúde. A desidratação ajuda o corpo a eliminar toxinas e gorduras do organismo e também estimula o metabolismo.
Presume-se que, se o corpo receber muito pouca água, ele armazena mais gorduras. Em seguida, o metabolismo é interrompido. O corpo precisa de água para vários processos metabólicos, como a queima de gordura. O efeito de aumento do metabolismo do fluido nos processos do corpo deve ser usado nesta dieta. A maioria das dietas recomenda beber bastante água durante a dieta. Um truque da dieta da água é que beber com frequência reduz a sensação de fome.
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Procedimento da dieta da água
Se você quer perder peso com a dieta hídrica, a nutrição é tão importante quanto à água potável. Tudo tem que ser saudável, equilibrado e com poucas calorias. Doces, grandes quantidades de sal, alimentos processados e alimentos fritos em óleo são proibidos na dieta hídrica. Os substitutos do açúcar, como o xilitol e o sorbitol, devem ser evitados, pois podem causar distensão abdominal. A dieta durante esta dieta pode incluir comer granola sem açúcar com frutas, arroz com peru no almoço e peixe com feijão verde à noite.
É particularmente útil comer muitas proteínas, por exemplo ovos, peru, frango. Quando se trata de carboidratos, você deve confiar em produtos integrais, batata e arroz, mas consumi-los em quantidades menores do que antes da dieta. Sem carboidratos, o efeito de desidratação aumenta. É essencial com esta dieta que você beba regularmente antes e depois das refeições. Você pode refinar a água com pepino, gengibre ou limão. O pepino também desidrata, o gengibre estimula o metabolismo e o limão é bom para a circulação sanguínea. Com esta forma de dieta, você deve beber pelo menos 40 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 75 kg, deve beber pelo menos 3 litros por dia.
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Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?
O quanto você pode perder peso com a dieta da água depende em grande parte da dieta durante a dieta, já que "saudável, com baixo teor calórico, baixo teor de gordura" pode ser interpretado e implementado de forma diferente. Se você reduzir as calorias diárias em sua dieta para cerca de 800 calorias por dia, comer pouco carboidrato e baixo teor de gordura e fizer exercícios 2 a 3 vezes por semana, com um consumo de 3 litros de água por dia, é possível perder 2 quilos por semana. Se você bebe 3 litros de água por dia e mantém os padrões antigos, menos sucesso é esperado.
Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
A dieta da água basicamente não é uma dieta em que um efeito ioiô seja esperado, já que não especifica um programa estrito. Um efeito ioiô pode ocorrer se você reduzir radicalmente as calorias e praticar exercícios como parte da dieta hídrica e perder muito peso em um curto período de tempo. Para evitar o temido efeito ioiô neste caso, é útil mudar sua dieta a longo prazo e viver de forma saudável a longo prazo. Em geral, o alto consumo de água deve ser mantido.
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Quão bom é o sucesso da dieta da água?
O sucesso da dieta com água depende em grande parte do projeto individual da dieta, ou seja, a implementação do menu durante a dieta com água e atividade física. O efeito da água sozinho quase não tem efeito na perda de peso.
Efeito colateral da dieta da água
Em princípio, a dieta hídrica não apresenta efeitos colaterais, pois a água é essencial para o corpo e deve ser consumida sempre em quantidade suficiente. Os efeitos colaterais são mais prováveis de ocorrer devido à mudança na dieta, como estômago inchado devido a muitos alimentos crus ou semelhantes. No entanto, a dieta é determinada individualmente e pode ser adaptada às necessidades.
Críticas à dieta da água
Em geral, é questionável se a dieta da água pode realmente ser vista como uma dieta, uma vez que nenhum plano nutricional especial é traçado. A água como bebida diária é naturalmente saudável e, segundo a OMS, deve fazer parte da alimentação de todos. A dieta depende muito dos hábitos alimentares durante a dieta da água. Se você comer como antes da dieta e agora beber 3,5 em vez de 2 litros, não notará muito sucesso na perda de peso. Se você mudar sua dieta, praticar esportes e beber bastante líquido, você efetivamente aumentará seu metabolismo, queimar gordura e perder peso. Resumindo, pode-se dizer que o sucesso em perder peso depende de muitos outros fatores além do abastecimento de água.
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Quais são os riscos / perigos desta dieta?
O único risco real com a dieta da água são as falsas promessas de perda radical de peso como parte da dieta. A razão para isso é que o sucesso da dieta aqui depende muito da dieta individual, pois a água só ajuda a estimular processos metabólicos a nível celular. Normalmente não há perigos no consumo de água, pois a água é saudável e essencial para nós. Com quantidades de 10 litros de água por dia, você prejudica o seu corpo e pode até sofrer envenenamento por água com risco de vida, mas muitas pessoas têm dificuldade em beber 2 litros inteiros, então esse perigo é extremamente raro.
Avaliação médica da dieta da água por
A dieta da água promete perder peso bebendo vários litros de água ao longo do dia. No entanto, isso só funciona se a dieta for alterada de maneira disciplinada e, na melhor das hipóteses, atividades esportivas são adicionadas que aumentam o metabolismo e, especificamente, quebram os controles do amor (Veja também: Perca peso mudando sua dieta). Isso significa que essa dieta pode ser elaborada de maneira muito diferente e depende muito de sua própria disciplina e objetivos de perda de peso. A água potável é, sem dúvida, saudável e essencial para que nosso corpo execute processos metabólicos.
Claro, água pura é mais saudável do que bebidas açucaradas, como limonada, cola ou café com leite rico em gordura e açúcar. No entanto, a maioria das pessoas em nossa sociedade não bebe água suficiente, embora 40 ml por quilo de peso corporal sejam recomendados diariamente. Muitos alimentos, como pepino ou massa cozida, contêm água que ingerimos da mesma forma que a água do copo. Achamos que a dieta com água não é particularmente eficaz por si só, visto que existem poucas diretrizes específicas, o que é de pouca ajuda se você estiver acima do peso. Para viver com saúde, deve-se beber bastante água todos os dias, isso é certo.É muito útil beber um copo de água cerca de 20 minutos antes da refeição principal, pois isso faz você se sentir um pouco mais cheio e muitas vezes você come menos.
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Que dietas alternativas existem para a dieta da água?
A perda de peso com a dieta da água, na maioria dos casos, não é considerada uma dieta radical, mas um processo um pouco mais longo. Se você deseja perder peso e mantê-lo permanentemente, a dieta baixa em carboidratos é mais adequada para muitas pessoas, na qual os carboidratos são eliminados do cardápio e amplamente substituídos por proteínas. O objetivo é que o corpo decomponha a proteína que consome dos alimentos, mantenha seus músculos e decompõe o açúcar dos alimentos. Um exemplo popular disso é a dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos e baixo teor de carboidratos, que é precedida por um programa de fases e um menu restrito.
Se você quiser perder mais peso mais rápido, as mono-dietas são frequentemente tentadas, mas muitas vezes são acompanhadas por um efeito ioiô. Exemplos são a dieta de frutas, a dieta de vegetais ou a dieta da sopa de repolho.
Para atletas e pessoas que desejam perder peso de forma rápida e eficaz, a dieta Strunz é a ideal, que também consiste em várias fases da dieta nas quais são permitidos alimentos diferentes. Um programa de esportes disciplinado também faz parte disso.
Não importa qual dieta você escolher para perder peso, as pessoas que antes faziam menos exercícios devem começar a se exercitar lentamente. Além disso, é aconselhável aumentar gradualmente as calorias após o final da dieta e manter uma dieta equilibrada a longo prazo. Isso ajuda a evitar o efeito ioiô e, em última análise, a manter a meta de peso arduamente conquistada.
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