Dieta

Glutamina para construir músculos

A glutamina é um aminoácido proteinogênico que pode ser produzido pelo próprio corpo, portanto, não é essencial. A glutamina é formada em vários órgãos do organismo humano, principalmente no fígado, rins, cérebro, pulmões e músculos. No entanto, o corpo precisa de outros aminoácidos essenciais para produzir glutamina.

no Plasma sanguíneo se houver aminoácidos livres presentes, a glutamina terá a maior participação no número total. A glutamina também é o aminoácido encontrado na Músculos mais concentrados presente. Isso sugere um papel no metabolismo dos músculos. Na verdade, a glutamina faz um aumento da retenção de água nos miócitos (células musculares).
Torna-se um durante o exercício ou outra atividade muscular Aumento do volume da célula alcançado pela retenção de água. O aumento do volume das células musculares é conhecido pelo corpo como sinal anabólico gravado. A formação de proteínas e o Acúmulo de glicogênio reforçado. Os músculos tornam-se mais eficientes através da construção de proteínas musculares. Além disso, devido ao aumento do acúmulo de glicogênio, o Fornecimento de energia para os músculos mais barato, isso também aumenta o desempenho.

Se você for consistentemente ativo em esportes por um longo período de tempo, pode acabar sendo um Falta de glutamina venha. O corpo compensa isso por produz glutamina a partir de outros aminoácidos. Para prevenir a deficiência de glutamina, você pode usar o Ajuste sua dieta de acordo ou suplementos alimentares contendo glutamina para receber. A glutamina é encontrada em certos alimentos, especialmente em Laticínios, trigo, milho, lentilhas e soja. Você também pode aumentar a concentração de glutamina nos músculos consumindo alimentos que contêm aminoácidos (valina e isoleucina) que podem ser convertidos em glutamina.

Papel na construção muscular

Persistente, intenso Treino muscular leva a anabólico, isto é, construtivo, Processos nos músculos. Ao mesmo tempo, no entanto, também é aumento da degradação do tecido. Portanto, só há crescimento muscular líquido quando o Dividir é menos do que construir. A glutamina faz exatamente isso, ou seja, que o Síntese de proteínas aumentada e a degradação é inibida. Como isso acontece agora é descrito.

A glutamina está no músculo em alta concentração presente, é essencial para um metabolismo normal. A glutamina é particularmente importante para os processos anabólicos. Conforme descrito acima, a glutamina faz um Aumento no volume celular. Isso é conseguido removendo a glutamina Hidratação celular aumentada. De acordo com estudos, isso é mais importante para as células do que o equilíbrio de nitrogênio. Em contraste, quando há falta de glutamina, há um Redução da retenção de água nas células, então para um Encolhimento celular, isso funciona bastante catabólico.
Portanto, a falta de glutamina tende a reduzir a massa muscular. Existem considerações que pressupõem que o processo natural de envelhecimento de humanos também através de um falta de hidratação é promovido. Com isso em mente, a glutamina também pode agir contra o envelhecimento. Se você olhar para um Desequilíbrio de sódio e potássio sofre, isso também tem um efeito de retenção de água.

A água está aqui no entanto armazenado no tecido adiposo sob a pele, isso é claro sem efeito anabólico. Entre os treinos, o corpo está em um Fase de recuperação. Durante este estado o fígado funciona a toda velocidade, uma das inúmeras tarefas aqui é a produção de glutamina. É para o fígado extremamente importante para produzir glutamina suficientecomo é para a formação de muitos antioxidantes é preciso. Os antioxidantes, por sua vez, são importantes para que desintoxicação regulamentada o fígado e todo o corpo. A glutamina protege o organismo humano de substâncias tóxicas e estresseque surge inevitavelmente do treinamento muscular intensivo.

Outro fator interessante no processo de construção muscular é que regulação hormonal. O crescimento muscular está passando por Hormônios de crescimento hipofisários (Glândula pituitária) regulamentado. E se hormônios de crescimento suficientes são liberados, o tecido muscular cresce. Ao mesmo tempo, o tecido adiposo é decomposto. De acordo com alguns estudos, aumenta Glutamina o nível de hormônio do crescimento no sangue, isto é, a glândula pituitária derrama mais hormônios de crescimento Fora. Isso aumenta o crescimento muscular e aumenta a queima de gordura. Foi descoberto em estudos que a glândula pituitária libera preferencialmente hormônios de crescimentoquando houver mudanças no processo usual.
Então, quando você começa o treinamento muscular ou muda seu plano de treinamento, isso significa estresse. O corpo deseja reduzir esse estresse liberando o hormônio do crescimento. O objetivo da liberação é o crescimento muscular para que os músculos se tornem mais fortes e possam lidar melhor com a nova situação. Se você pode ser O treinamento não mudou por muito tempo, a glândula pituitária fica mais lenta. Além da substituição da glutamina, você deve trabalhar em determinados intervalos para a construção muscular sustentada Alterar plano de treinamento.

Como mencionado anteriormente, a glutamina promove ao lado disso Crescimento muscular também o Repartição do tecido adiposo. Existem, entretanto nenhuma prova definitiva. Os atletas naturalmente queriam tirar proveito dos múltiplos efeitos da glutamina. Na área médica, por exemplo, a glutamina é usada em Câncer usava. Numerosas preparações em várias formas de dosagem estão disponíveis comercialmente para atletas. Você pode usar glutamina como um Cápsulas, comprimidos, pó ou como bebida para receber.
Deve-se considerar tomar glutamina para aumentar o ganho muscular Dose diária de cerca de cinco miligramas não exceda. Além disso, deve-se parar de tomar glutamina não combine com o consumo de laticínios, uma vez que a glutamina não é ideal no Trato gastrointestinal pode ser absorvido.
Se voce tem glutamina em uma concentração muito alta pega, pode Efeitos colaterais venha. Por um lado, depois de tomar preparações contendo glutamina queixas gastrointestinais ocorrer, dor de estômago e náusea tal como diarréia e possivel. Além disso, a substituição da glutamina uma dor de cabeça têm como consequência.

Como você leva isso corretamente?

A glutamina pode ser tomada durante ou imediatamente antes e após o treino.

Isso pode ser explicado pelos efeitos da glutamina no corpo humano. Por outro lado, a glutamina se liga à água nas células musculares. Como resultado, a célula muscular incha e tende a produzir mais fibras musculares. Este é o efeito durante o exercício.

Após o treinamento, a glutamina é usada para regenerar o corpo.
Isso garante que os estoques de glicogênio sejam repostos mais rápido do que o normal.

Além disso, a glutamina neutraliza a degradação muscular, fornecendo ao corpo energia a partir de aminoácidos livres. Assim, o corpo não precisa mais quebrar os músculos para fornecer aminoácidos.
A glutamina pode ser administrada na forma de cápsulas ou em pó.
A dosagem recomendada é geralmente de cinco gramas por dia. No entanto, isso pode ser aumentado, uma vez que o dano tóxico ocorre apenas em doses muito maiores.

Quais efeitos colaterais são possíveis?

Os efeitos colaterais da ingestão de glutamina são extremamente raros, pois requer uma quantidade muito grande ou uma intolerância específica.

Uma overdose, portanto, só é possível através de uma suplementação explícita. Os estudos mostraram apenas a toxicidade da glutamina em valores acima de 10 gramas por quilograma de peso corporal. No entanto, esses são valores que provavelmente nunca serão alcançados na vida real.

Os efeitos colaterais descritos de uma overdose (ainda não tóxica) incluem formigamento e tremores nas mãos, desconforto com vômitos e possivelmente diarreia e dor de cabeça.
Todos esses sintomas podem, é claro, ocorrer com outras doenças, mas devem ser usados em combinação com o alto consumo de glutamina como um guia para reduzir a ingestão diária.

Leia também: Remédios caseiros para tratar diarreia, medicamentos anti-vômitos

avaliação

Como mostrado acima, estão os muitos efeitos positivos de glutamina comprovado por vários estudos. Estes são principalmente aqueles que são interessantes para a construção muscular Efeitos do aumento da construção muscular e aumento da perda de gordura.

Um problema surge do fato de que também existem estudos que mostram o efeitos positivos da glutamina não poderia representar, ou que mostraram que os efeitos desejados da glutamina não existem. Embora a glutamina certamente acelere e fortaleça o crescimento muscular, esses efeitos são, por outro lado apenas para a própria glutamina do corpo comprovado. No entanto, deve ser discutido se os efeitos mencionados também podem ser transferidos para a glutamina artificial fornecida externamente. o Falta de estudos de longo prazo é um problema aqui que se deve considerar antes de tomar medicamentos contendo glutamina.

Em geral, os atletas que complementam seu programa de treinamento com suplementos nutricionais devem estar cientes de que isso significa representam apenas uma adição. Nenhum suplemento pode dieta saudável e variada substituir ou tornar supérfluo. Para os atletas, o foco ainda está no plano de treinamento, por meio exercício disciplinado e consistente músculos são construídos, Suplementos são apenas uma adição útil em certas circunstâncias.

Avaliação por - a ingestão de glutamina faz sentido?

Como acontece com qualquer suplemento dietético, a questão da ingestão costuma ser uma questão de orçamento. O termo suplemento dietético já implica que uma ingestão adicional não é absolutamente necessária.
A glutamina já está contida em doses razoáveis em alguns laticínios e não é um aminoácido essencial, mas pode ser produzida pelo próprio corpo.

No geral, entretanto, a glutamina pode oferecer uma série de propriedades positivas. Além de ser utilizado para aumentar o crescimento muscular, já é utilizado na profilaxia de doenças ou no tratamento de certas doenças com o objetivo de fortalecer as células do sistema imunológico e garantir a sua regeneração adequada.
Tal como acontece com outros suplementos dietéticos, Dr. sugere fazer uma recomendação clara. Para as pessoas que não desanimam com o preço, entretanto, a glutamina oferece uma série de benefícios que a tornam atraente de tomar.

Leia também: Nutrição e construção muscular, creatina para a construção muscular