Os músculos da coxa
Sinônimos
Treinamento dos músculos das pernas, músculos das pernas, isquiotibiais
Os músculos da perna
Aqui você pode encontrar informações detalhadas sobre os músculos da coxa:
- Músculo quadríceps da coxa (Músculo quadríceps femoral)
- Músculo lombar do quadril (M. iliopsoas)
- Músculo glúteo (M.. glúteo máximo)
- Músculo em forma de pêra (M. piriformis)
- Músculo do pente (M. pectineus)
- Tensor de coxa longa (M. adducotor longus)
- Tensor de coxa curta (M. adutor brevis)
- Batedor de coxa grande (M. adutor magnus)
- Músculo da coxa (Músculo reto femoral)
- Músculo Alfaiate (M. sartorius)
- Músculo bíceps da coxa (Músculo bíceps femoral)
- Músculo hemitendão (M. semitendinosus)
- Músculo do tendão plano (Músculo semimembranoso)
- Tensor de amarração de coxa (M. tensor fascie latae)
Figura músculos da coxa
Músculos da coxa
- Tensionador de coxa -
Músculo tensor da fáscia lata - Músculo ilíaco -
Músculo ilíaco - Músculo lombar -
Músculo psoas maior - Músculo pente - M. pectineus
- Massa muscular magra - M. gracilis
- Músculo Alfaiate - M. sartorius
- Músculo isquiotibiais -
Músculo reto femoral - Músculo isquiotibial externo -
Músculo vasto lateral - Músculo interno da coxa -
Músculo vasto medial - Tendão tibial-ilíaco -
Banda iliotibial - Joelho - patela
- Cômoda longa -
Músculo adutor longo - Big Dresser -
Músculo adutor magnus - Músculo bíceps da coxa,
cabeça longa -
Músculo bíceps femoral,
Caput Longum - Músculo bíceps da coxa,
cabeça curta -
Músculo bíceps femoral,
Caput breve - Músculo meio tendão -
Músculo semitendíneo - Músculo semimembranoso -
Músculo semimembranoso - Femur -
Fêmur - Músculo glúteo -
Músculo glúteo máximo
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
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Para ser capaz de tratar com sucesso em ortopedia, um exame completo, diagnóstico e histórico médico são necessários.
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Músculos frontais
Na parte frontal da coxa estão os músculos chamados de grupo extensor, que estabilizam a articulação do joelho.
Este grupo de extensores inclui um pequeno músculo, o músculo sartório e o grande músculo quadríceps femoral. O músculo sartório também é conhecido como o “músculo do alfaiate” porque suas funções permitem que você se sente com as pernas cruzadas.
Este músculo dobra a articulação do quadril e do joelho e permite que a coxa seja virada para fora (abdução) e a parte inferior da perna para dentro (rotação interna na articulação do joelho).
O maior músculo dos músculos anteriores da coxa é o quadríceps femoral, um músculo de quatro cabeças. Isso significa que o músculo é composto por quatro músculos menores (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). A função do músculo é curvar-se na articulação do quadril e esticar-se na articulação do joelho. Conseqüentemente, sem esse músculo, não seria possível andar ou ficar em pé.
Músculos posteriores
o isquiotibiais são opostos aos da frente Grupo Flexor já que seu principal efeito é o difração no Articulação do joelho é. Este grupo inclui o Músculo bíceps femoral, do Músculo semimembranoso e a Músculo semitendíneoque se referem a ambos joelho- e as a articulação do quadril Exercer influência.
O principal efeito é que a articulação do quadril para estabilizar e alongar em pé. Todos os três músculos fazem um difração no Articulação do joelho e qualquer um rotação para dentro (Músculo semimembranoso, Músculo semitendíneo) ou para fora (Músculo bíceps femoral) O músculo politeus é uma exceção na musculatura posterior da coxa, pois sua função afeta apenas uma articulação, ou seja, o Articulação do joelho. Neste ponto, como os outros músculos, cuida de um difração e vira o joelho para dentro.
Músculos internos
Outro grupo muscular importante é o Grupo de adutor Este grupo de músculos geralmente faz isso Levantar a questão 1 perna aberta para o corpo em a articulação do quadril e contribui para estabilidade do Junta em.
Dependendo do Posição da articulação do quadril o grupo muscular apóia o difração ou Alongamento da junta. Este grupo muscular inclui: Músculo obturador externo, Músculo pectíneo, Músculo adutor longo, Músculo adutor curto, Músculo adutor magnus e a Músculo adutor mínimo. Outro músculo o Adutores, do Músculo Gracilis, também funciona reverência no Articulação do joelho e vira isso por dentro.
função
Uma vez que os músculos da coxa se estendem na área do quadril e do joelho, eles agem tanto na articulação do quadril quanto na do joelho.
1. Função dos músculos da coxa na articulação do quadril:
- em abdução
- Músculo glúteo médio
- Músculo glúteo pequeno
- em adução
- Músculo pente
- Tensor de coxa longa
- Tensor de coxa curta
- Grande batedor de coxa
- Massa muscular magra
- na anteversão
- Músculos lombares e ilíacos
- Músculo da coxa reto
- Tensionador de coxa
- Músculo alfaiate
- na versão retro
- Músculo glúteo maior
- durante a rotação externa
- Músculo pente
- Tensor de coxa longa
- Tensor de coxa curta
- Grande batedor de coxa
- Músculo glúteo médio
- Músculo glúteo maior
- no Rotação interna
- Músculo glúteo médio
- Músculo glúteo pequeno
2. Função dos músculos da coxa na articulação do joelho:
- Ao flexionar:
- Músculo da coxa de duas cabeças
- Músculo hemitendão
- Músculo tendão plano
- Músculo alfaiate
- Músculo poplíteo
- Músculo gêmeo da panturrilha
- Ao alongar:
- Quadríceps
- Tensionador de coxa
Treinamento
Como há um grande número de músculos na área da coxa, o treinamento dos músculos da coxa deve ser adequadamente extenso. As formas de exercícios que treinam vários músculos ao mesmo tempo são particularmente adequadas. Em geral, no entanto, deve-se observar durante o treinamento que um Uso excessivo dos músculos imediatamente ou atrasou o desenvolvimento de Convulsões pode desencadear. Uma vez que uma lista detalhada de todos os músculos com as formas de exercício associadas iria além do escopo, é feita referência apenas aos músculos mais importantes da coxa.
- Tensor do ligamento da coxa quadríceps
- Agachamentos
- Leg press
- Extensão da perna
- Músculo bíceps femoral delgado músculo meio tendão
- Isquiotibiais
- Esticador de coxa grande Esticador de coxa longa Esticador de coxa curta Músculo pectíneo delgado
- Máquina adutora
- Glúteo mediano Músculo glúteo menor
- Máquina abdutora
- Músculo glúteo maior
- Treinador de quadril
Fortalecer e treinar
Os músculos da coxa fortalecidos previnem doenças articulares dolorosas e fornecem estabilidade. Existem muitas possibilidades e esportes diferentes que usam e, portanto, treinam os músculos da coxa.
Uma forma de se exercitar é usar o equipamento que toda academia possui. Grupos musculares individuais são treinados especificamente pelos vários dispositivos.
Com o chamado "leg press", você se empurra contra uma parede enquanto está deitado ou sentado e, assim, treina os músculos anteriores da coxa (em particular o músculo quadríceps femoral).
A “extensão da perna” também treina esse grupo muscular.
Os músculos isquiotibiais opostos raramente são exercitados e, portanto, são freqüentemente atrofiados ou com cãibras. Isso pode ser remediado com um treinamento com os tendões da coxa, no qual você deve sentar ou deitar e trazer o calcanhar até as nádegas contra resistência. Os músculos da parte interna da coxa (adutores) são treinados pela máquina adutora, na qual você deve juntar as pernas enquanto se senta contra a resistência.
Mas você também pode treinar os músculos da coxa de forma eficaz, sem equipamentos fora da academia. Um exercício simples para treinar os músculos da frente da coxa pode ser feito sentado em uma cadeira.As pernas ficam no chão e têm um ângulo de 90 graus na articulação do joelho, as costas estão retas e agora você primeiro estica uma perna para que fique paralela ao chão. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois faça o exercício com a outra perna e repita várias vezes.
Os músculos da parte interna da coxa também podem ser facilmente treinados deitando-se de lado e levantando a perna voltada para o teto. Você mantém esta posição por vários segundos e depois muda para o outro lado.
Na posição deitada, também existem exercícios para os músculos das pernas traseiras: deita-se de bruços e, alternadamente, levanta as pernas estendidas do chão.
Em geral, existem inúmeros exercícios para treinar a musculatura da coxa sem o auxílio de equipamentos ou pesos adicionais. Alguns exercícios bem conhecidos são o jumping jack ou o agachamento. Especialmente quando se trata de agachamento, existem inúmeras modificações para trabalhar os diferentes grupos musculares. É importante garantir a postura correta dos joelhos e das costas durante esses exercícios para evitar lesões nas articulações.
Os músculos da coxa também são usados em vários esportes. Esportes intensivos de corrida, como futebol, basquete, tênis ou corrida convencional, fortalecem os músculos das coxas. Os músculos da coxa também são treinados em artes marciais, pois a velocidade e a habilidade de salto são necessárias aqui. Pular, como pular em um trampolim ou corda, mas também subir escadas também treina a área desejada. Exercícios mais suaves para as articulações ocorrem durante a natação ou o ciclismo. Como alternativa, existem vários exercícios de ioga que treinam os músculos das coxas.
Em resumo, existem inúmeras maneiras diferentes de fortalecer e treinar os músculos da coxa. Cada fase do exercício também deve ser seguida por uma fase de relaxamento para os músculos, durante a qual eles são alongados. Isso é importante para a estabilidade das articulações, mantém a mobilidade e previne dores.
Como você pode alongar os tendões?
o tensão do Músculos da coxa é importante para Foreshortenings prevenir. Existem diferentes alongamento para os diferentes grupos musculares das coxas. De modo geral, cada trecho deve ser de cada lado por Retido por 10 segundos tornar-se.
o músculos anteriores da coxa pode ser feito em estava em pé esticam.
Depois de ficar em pé, você o levanta Pé para trás e tenta isso com isso nádegas para tocar. Para realmente alongar os músculos da frente da coxa, segure a perna com a mão do mesmo lado logo acima do tornozelo na canela para puxar o calcanhar ainda mais em direção às nádegas. É importante que o joelho Entretanto paralelo ficar e os quadris são empurrados um pouco para a frente. Útil para o necessário estabilidade É importante fixá-lo em um ponto fixo no chão ou na parede ou apoiar-se na parede com a mão livre.
o músculos isquiotibiais é composta por diferentes grupos musculares, para cada um dos quais existem exercícios de alongamento individuais.
Porque os isquiotibiais acabaram menos força do que o frontal, é particularmente importante esticá-lo. Para o exercício de alongamento mais simples, experimente o Mãos a Pés ou tocando o solo. As pernas são paralelas entre si e na largura do quadril. É particularmente importante aqui costas retas para manter e o Empurre suas pernas. Você pode modificar o exercício afastando mais as pernas.
Também o músculos internos da coxa precisa ser alongado porque em certos esportes, como Futebol, isso é particularmente enfatizado.
Aqui, também, um simples exercício sentado ajuda. Você se senta no chão e eles As solas dos pés se tocam, agora você tenta isso joelho em direção ao solo.
Dor nos músculos da coxa
A dor nos músculos da coxa pode ter várias causas e diferir em sua gravidade, ocorrência e qualidade da dor. As causas da dor são diversas e podem variar desde dores temporárias causadas por estresse excessivo até doenças dolorosas que devem ser tratadas.
A dor causada por esforço excessivo (músculos doloridos ou cãibras) geralmente ocorre em atletas inexperientes cerca de um dia após o treinamento intensivo. Diferentes grupos musculares são usados dependendo do esporte.
Se a dor ocorrer na parte interna da coxa, por exemplo, isso indica uma sobrecarga do grupo adutor, que é particularmente acentuado em esportes como futebol ou hipismo. Essa dor diminuirá após alguns dias sem tratamento. A melhora também é freqüentemente sentida após a aplicação de calor ou massagens.
Outra causa da dor nos músculos da coxa pode ser uma distensão. Isso ocorre com movimentos repentinos e vigorosos, quando o músculo não foi devidamente aquecido ou já está cansado.
Durante o esforço adicional, a dor causada por um esforço aumenta e uma sensação de queimação é sentida. No caso de uma tensão, você deve interromper a atividade esportiva imediatamente para evitar mais danos e os músculos não devem ser fortemente tensos durante esse tempo. Uma cepa geralmente cura espontaneamente. O processo de cura também pode ser estimulado com exercícios leves.
Uma fibra muscular rompida também pode causar dor intensa. Com alto estresse, os músculos não conseguem mais suportar o puxão e o rasgo, que é sentido como uma dor aguda repentina.
Também neste caso, a exposição deve ser interrompida imediatamente e a área em questão deve ser refrigerada e armazenada. Nos dias seguintes, aparecem inchaço e hematomas no local da fissura. Além disso, não é possível carregar os músculos normalmente porque a dor é muito forte. Leva várias semanas para que essa lesão cicatrize.
Após pancadas ou pancadas nos músculos, os hematomas podem causar dor. Com o tempo, um hematoma se formará e a área inchará. Aqui, também, você deve resfriar a área afetada e mantê-la elevada após a lesão.
Leia mais em nosso tópico: Dor na coxa
Afrouxe os músculos da coxa
Para evitar o endurecimento muscular após o esforço, é importante soltar os grupos musculares estressados. Os músculos podem ser relaxados por meio de exercícios de alongamento. No entanto, também ajuda a sacudir ou amassar os músculos.
O calor, que pode ser transportado por meio de banhos quentes, compressas ou luz vermelha, também tem efeito de soltura. No caso de endurecimento muscular existente, ajudam as massagens de fisioterapeutas e os unguentos que tenham um efeito relaxante sobre o músculo ou um efeito anti-inflamatório. Movimentos leves também ajudam a soltar os músculos.
Demolição do músculo da coxa
Uma ruptura no músculo da coxa é uma ocorrência rara, mas é muito séria e dolorosa. A ruptura do músculo da coxa geralmente ocorre apenas com cargas muito pesadas ou lesões anteriores. Podem ser exercícios de força ou sprints, por exemplo. Se isso acontecer, haverá um forte sangramento no tecido, causando um hematoma maciço, uma contusão.
Além disso, esse sangramento pode causar inchaço intenso e forte dor de tensão, o que restringe a caminhada. Como resultado, as extremidades do músculo se contraem e a força muscular não está mais disponível. No músculo grande da coxa, isso pode levar a restrições significativas aos movimentos. Em qualquer caso, deve-se consultar um médico.
Leia mais sobre o assunto: Lesão muscular
Tensão na coxa
Uma tensão nos músculos da coxa é um quadro clínico comum. Como isso é causado principalmente por exercícios, afeta principalmente jovens e atletas. Essa tensão pode ocorrer em todos os grupos musculares da coxa e, portanto, causar dor na frente, nas costas ou no meio da coxa.
Além da dor, a tensão também causa tração na área afetada. Para reduzir e controlar as consequências de uma tensão, deve-se fazer uma pausa. Também ajuda a resfriar a área afetada, armazená-la e comprimi-la com curativos. Em casos graves, uma operação pode ser realizada.
Você encontrará mais informações aqui: Tensão na coxa
O que você pode fazer com uma coxa encurtada?
Se você já tem dor de um músculo encurtado da coxa, vários exercícios de alongamento devem ser realizados. Esses exercícios não ajudam apenas nisso. Também são úteis na prevenção, desde que sejam realizados antes ou depois do exercício.
Como regra, os exercícios de alongamento são o único remédio útil para o músculo da coxa encurtado. Para isso, o encurtamento deve ser neutralizado e o músculo alongado. Um efeito correspondente pode ser alcançado, por exemplo, dando um passo à frente. No caso de queixas graves, a massagem também pode ser usada.
Toque os isquiotibiais
Aplicar uma bandagem no músculo da coxa pode ser útil no caso de dor intensa como resultado de uma tensão. Isso também é útil ao se exercitar, apesar da dor leve. Também pode ser útil para prevenir novas cepas.
Em geral, a chamada fita cinesiológica é geralmente usada para isso. Pode ser difícil de anexar, e é por isso que geralmente são procurados especialistas. No geral, a fita deve apoiar os músculos e aliviar a dor.
Saiba mais sobre o assunto: Bandagem
Os músculos da coxa se contraem - o que pode estar por trás disso?
A contração muscular da coxa geralmente é inofensiva e não afeta muito a pessoa afetada. Freqüentemente, isso é descrito como um tremor que não interfere na caminhada. Em termos técnicos, isso é chamado de fasciculação. As pequenas fibras musculares se contraem, causando os tremores. Mais comumente, as contrações musculares da coxa ocorrem sem motivo aparente e desaparecem após alguns minutos.
Outras causas podem ser estresse, medicamentos, deficiência de magnésio, hipoglicemia ou um nervo comprimido. No caso de espasmos de longa data, um médico deve ser consultado, pois vários quadros clínicos graves podem causar espasmos. Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas ou outras doenças neurológicas devem ser consideradas aqui.
Leia mais sobre o assunto em: Contorcendo-se na perna
Inchaço na coxa
O inchaço da coxa geralmente ocorre como resultado de uma lesão causada por exercícios. Uma fibra muscular rasgada na coxa pode causar sangramento. Uma pancada na coxa também pode causar um hematoma.
Na maioria das vezes, esse inchaço é inofensivo e regride por conta própria em alguns dias a duas semanas. Nesse ínterim, você deve ter cuidado para não colocar muita pressão sobre a perna. A área afetada pode ser resfriada para aliviar a dor.
Este artigo também pode interessar a você: Hematoma na coxa
Dormência na coxa - o que pode ser?
Se a coxa estiver dormente, o sistema nervoso periférico geralmente está perturbado. Apenas usar calças muito justas pode causar compressão dos nervos. Um osso quebrado ou tumor também pode afetar um nervo em casos especiais.
Além disso, uma hérnia de disco pode causar dormência. O sistema nervoso central também pode ser responsável. Isso pode levar a doenças neurológicas degenerativas, como esclerose múltipla, mas isso é menos comum. No caso de dor persistente, um médico deve ser consultado para esclarecimentos.
