LEG PRESS

introdução

O treinamento no leg press é uma forma convencional de treinamento dos músculos das pernas no treinamento de força. Os músculos da coxa e da perna bem desenvolvidos são particularmente importantes para neutralizar as altas cargas de pressão nas articulações das extremidades inferiores.

Especialmente o treinamento dos músculos extensores da coxa (Músculo quadríceps femoral) e os músculos da panturrilha (M. gastrocnemius) têm efeitos positivos na articulação do joelho. Para ser capaz de atingir os efeitos esperados do treinamento de força, certos critérios de treinamento devem ser seguidos, caso contrário, pode ocorrer um grande estresse nas articulações.

O treino muscular das pernas não é utilizado apenas na área da boa forma e da saúde, mas sobretudo em desportos desportivos em que o próprio corpo ou equipamento desportivo tem de ser acelerado no menor tempo possível (futebol, andebol).

O leg press é, ao lado do agachamento, um dos exercícios mais eficazes na musculação para atingir a construção muscular direcionada.

Descrição leg press

O exercício de Leg press pode ser realizado em várias formas de exercício. Por exemplo, o atleta está em uma grade e se empurra para longe de uma parede. Isso tem a vantagem de que o atleta faz Musculatura não pode sobrecarregar. Outra forma de leg press é mover o peso em um trilho. É feita uma tentativa de empurrar o peso. O leg press pode ser feito sentado ou deitado. Em Dor nas costas recomenda-se empurrar contra a resistência no assento. Os pés estão separados na largura dos ombros e a impressão é feita continuamente em todo o pé. Para evitar sobrecarregar as articulações, os pés devem ser colocados o mais alto possível no dispositivo. Com atletas com Síndrome da ponta patelar o ângulo de trabalho entre a coxa e a perna deve ser de pelo menos 120 °.