Dieta de vinagre de maçã

O que é a dieta do vinagre de cidra de maçã?

Existem muitos mal-entendidos sobre a dieta do vinagre de maçã, pois esse tipo de nutrição é muitas vezes erroneamente entendido como uma dieta zero, em que apenas o vinagre de maçã é consumido. Em contraste, a dieta do vinagre de maçã consiste em uma dieta com poucas calorias e bebidas com vinagre de maçã. O vinagre de maçã ajuda a reduzir o peso, estimulando a formação de sucos digestivos. Isso promove a digestão e os chamados "resíduos" e toxinas são excretados mais rápido e melhor. O vinagre de maçã também tem um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue e previne a compulsão alimentar. Com a dieta do vinagre de maçã, você ingere no máximo 1200 calorias por dia, bebe uma bebida de vinagre de maçã várias vezes ao dia e pratica esportes.

A dieta do vinagre de cidra de maçã

Com a dieta do vinagre de maçã, três refeições principais e, opcionalmente, dois lanches são permitidos diariamente. As refeições devem consistir em alimentos saudáveis ​​e balanceados e não devem exceder 1200 calorias por dia. A pedra angular disso é a bebida de vinagre de maçã, que é tomada antes das refeições principais e entre as refeições. Para perder peso de forma eficaz, você deve evitar laticínios, alimentos com farinha branca, batatas fritas e doces. O tabagismo deve ser reduzido ao máximo e o álcool evitado. Você deve fazer exercícios regularmente, por exemplo, andar de bicicleta em vez de usar o carro para ir ao trabalho e usar escadas em vez de elevadores. Para perder peso de forma eficaz, você definitivamente deve praticar esportes (Veja também: Perder peso com exercícios - esses esportes são particularmente eficazes). Se você seguir essas dicas a sério e beber uma bebida de vinagre de maçã que estimula o metabolismo antes de cada refeição, os quilos devem cair rapidamente.

dosagem

Na dieta do vinagre de maçã, o vinagre de maçã não é bebido puro. Você dilui o vinagre de cidra de maçã com água e refina a bebida de acordo com seu gosto. Os ingredientes básicos são 150 a 200 mililitros de água (com ou sem dióxido de carbono) e uma a duas colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã orgânico naturalmente turvo. Se a bebida tiver um gosto muito ácido, você pode adicionar uma colher de chá de mel. Para incrementar o equilíbrio vitamínico e tornar a bebida mais variada, você pode substituir 50 mililitros de água por suco de fruta de vez em quando. Você deve usar suco natural, espremido na hora de frutas orgânicas, por exemplo, suco de pêra, suco de maçã ou suco de cenoura.

Cronograma / Cronograma semanal de uma dieta de vinagre de cidra de maçã

Para perder peso com a dieta do vinagre de maçã, você deve criar um plano de dieta que inclua uma dieta saudável e um programa de exercícios. A dieta do vinagre de maçã não consome mais de 1200 calorias com alimentos por dia. Há três refeições principais planejadas, cada uma precedida por uma bebida feita de água com vinagre de maçã para estimular o metabolismo (Veja também: Como você pode estimular o metabolismo?) E reduzir o apetite. Se precisar de lanches entre as refeições ou se fizer exercícios, estes devem consistir em lanches de baixa caloria, como vegetais crus com coalhada de vegetais ou quark com baixo teor de gordura com amêndoas. Se comer lanches, uma bebida com vinagre de maçã também deve ser bebida com antecedência. As refeições devem consistir principalmente de frutas, vegetais e grãos inteiros. Os pratos devem ser preparados com baixo teor de gordura e não devem exceder um total de 1200 calorias por dia. O exercício deve ser exercido durante a dieta de vinagre de maçã. Para um ótimo resultado, uma mistura de treinamento de força e esportes de resistência três a quatro vezes por semana é adequada (Veja também: Esportes de resistência). Pessoas que raramente praticam esportes devem começar devagar, por exemplo, com caminhada nórdica ou natação, e aumentar lentamente seu treinamento.

Efeito colateral da dieta do vinagre de maçã

As bebidas com vinagre de maçã na dieta podem causar efeitos colaterais, apesar de seus efeitos positivos no metabolismo e no trato digestivo. Especialmente as pessoas que sofrem de estômago sensível devem consultar o médico de família antes de consumir vinagre de maçã regularmente. Pessoas que sofrem de úlcera gástrica, síndrome do intestino irritável ou inflamação intestinal crônica, como doença de Crohn ou colite ulcerativa, devem evitar o ácido acético. Outra desvantagem da dieta do vinagre de maçã é que o vinagre de maçã ataca o esmalte dos dentes. Se os dentes reagirem com sensibilidade, enxágue a boca depois de beber água com vinagre de cidra de maçã.

Críticas à dieta

Um problema com a dieta do vinagre de maçã é que muitas vezes é erroneamente entendida como uma dieta zero. Uma dieta em que o vinagre de maçã substitua totalmente as refeições principais não é saudável e, devido ao alto teor de ácido, até mesmo prejudicial ao organismo. Por outro lado, certifique-se de que 2-3 copos de vinagre de maçã e água por si só não atingirão o peso desejado. Para perder peso de forma eficaz, você deve seguir uma dieta saudável com poucas calorias e fazer muitos exercícios. O vinagre de maçã bebido antes das refeições pode ajudar na dieta, estimulando a digestão e reduzindo o apetite. A dieta não é adequada para pessoas com estômagos ou intestinos sensíveis. Alguns nutricionistas também criticam outra desvantagem da dieta do vinagre de maçã, a saber, a propriedade do ácido acético de atacar o esmalte dos dentes. Para não danificar o esmalte dos dentes durante dietas prolongadas, pode ser útil enxaguar bem a boca com água após beber a água com vinagre.

Saiba mais sobre Vinagre de maçã

Quais são os riscos / perigos desta dieta?

Para pessoas saudáveis, a dieta do vinagre de maçã basicamente não apresenta perigos ou riscos. As refeições principais são planejadas individualmente para que você possa se alimentar de alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria, sem alimentos insuportáveis. O vinagre de maçã é um produto ácido devido ao ácido acético que contém. Como as bebidas com vinagre de cidra de maçã são bebidas com o estômago vazio, o ácido acético pode irritar o revestimento do estômago. Isso acontece especialmente em pessoas com estômagos sensíveis ou com doenças anteriores do trato gastrointestinal.

Onde posso encontrar boas receitas para a dieta do vinagre de maçã?

A receita da bebida com vinagre de maçã é muito simples e consiste apenas em água e uma pitada de vinagre de cidra de maçã orgânico.A bebida pode ser adoçada com mel ou refinada com sucos de frutas, conforme necessário. Para as refeições principais recomendamos uma cozinha ligeira, com poucas calorias e gorduras. Se você pesquisar a dieta do vinagre de maçã na Internet, encontrará inúmeras receitas de pratos deliciosos e idéias para refinar a bebida com vinagre de cidra de maçã. Existem também vários livros com receitas para a dieta do vinagre de maçã. Assim, você pode escolher entre a Internet e os livros - dependendo do meio que você mais gosta - para preparar as receitas em casa.

Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?

O sucesso da dieta do vinagre de maçã depende muito da situação inicial do indivíduo, da dieta durante a dieta e do exercício. Se você tem uma dieta saudável e de muito baixo teor calórico, pratica muito esporte e aumenta seu metabolismo com água de vinagre de cidra de maçã, pode perder de dois a três quilos por semana. Nos primeiros dias, o corpo também flutua na água, o que é claramente perceptível nas escamas.

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Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

O risco de um efeito ioiô é geralmente menor com a dieta de vinagre de cidra de maçã do que com mono-dietas radicais. Por um lado, isto se deve ao fato de você poder fazer suas refeições individuais e variadas e não ter que passar fome, e por outro lado, porque você pode fazer esta dieta por algumas semanas. Para evitar o efeito ioiô, deve-se mudar permanentemente a dieta para uma dieta saudável e balanceada após a dieta. O exercício regular ajuda efetivamente a manter o peso desejado.

Avaliação médica da dieta por

O sucesso da dieta do vinagre de cidra de maçã depende muito da dieta individual durante a dieta e do exercício adicional. O vinagre acelera o metabolismo e reduz o apetite, mas não deixa que os quilos caiam por si mesmos. O vinagre de maçã é basicamente um produto saudável que pode apoiar uma dieta muito bem. Ele contém vitaminas, minerais, oligoelementos, bem como fibras e proteínas. O ácido acético que contém é particularmente eficaz para perder peso. O ácido contribui para a perda de peso, pois estimula a produção de sucos digestivos e, assim, promove a digestão e remove os resíduos e toxinas do corpo de maneira mais rápida e melhor. Além disso, a bebida com vinagre regula o nível de açúcar no sangue e, assim, reduz os temidos desejos por comida. Algumas pessoas relatam que a bebida com vinagre, em particular, aumenta a energia pela manhã e dá vontade de fazer exercícios. A dieta do vinagre de maçã não é adequada para pessoas com estômagos sensíveis, pois o ácido pode irritar a mucosa gástrica. Especialmente as pessoas com doenças anteriores do trato gastrointestinal, como úlcera gástrica ou doenças inflamatórias crônicas do intestino, devem evitar o ácido acético.

Que dietas alternativas existem para a dieta do vinagre de maçã?

Se você quer perder peso em pouco tempo, muitas pessoas tentam dietas mono radicais. Exemplos disso são a dieta da batata rica em carboidratos ou a dieta do arroz. A dieta de frutas, a dieta de vegetais e a testada e comprovada dieta da sopa de repolho são igualmente unilaterais e eficazes. Dietas com shakes ricos em proteínas, como Yokebe ou Almased, também estão se tornando cada vez mais populares. Essas formas de nutrição deixam os quilos cair rapidamente, mas apresentam um grande risco para o temido efeito ioiô. Se, semelhante à dieta do vinagre de maçã, você quiser perder peso por um longo período de tempo e praticar esportes, além de mudar sua dieta, as dietas com baixo teor de carboidratos são muito populares. Estes podem ser concebidos de forma flexível ou pode seguir planos de dieta da dieta Glyx, método Logi ou dieta Atkins. As dietas com baixo teor de carboidratos podem ser feitas por muito tempo e são adequadas para o trabalho diário, porque você não precisa passar fome como acontece com muitas outras dietas. Aplica-se a todas as dietas que devem ser vistas como uma introdução a uma dieta permanentemente saudável e equilibrada, para que você possa manter o peso desejado de forma permanente.

Qual é o custo de uma dieta de vinagre de cidra de maçã?

Basicamente, o custo de uma dieta de vinagre de maçã não é mais caro do que uma dieta saudável e balanceada. Coma muitas frutas frescas, vegetais e grãos inteiros nesta dieta. Com frutas e vegetais você pode comprar produtos sazonais, mas também frutas congeladas baratas. Os produtos frescos são mais caros do que as refeições prontas e os alimentos integrais são mais caros do que os produtos de farinha branca. No entanto, esses alimentos contêm muitas fibras e nutrientes, são decompostos mais lentamente pelo corpo e, portanto, preenchem você por mais tempo.