Como faço para ficar magro?

introdução

Como faço para ficar magro? - Há tantas respostas para essa pergunta quanto pessoas diferentes. A obesidade devido à falta de exercícios, que é comum no estilo de vida de hoje, e à ingestão excessiva de calorias, é um problema multifacetado.
Quando se trata de encontrar uma maneira de perder peso de forma saudável e permanente quanto possível, todos têm que pensar por si mesmos qual é a melhor maneira para eles. Existem relatos repetidos de dietas supostamente milagrosas ou o melhor auxílio, mas no final eles não podem mudar um fato simples: a única maneira de perder peso é ingerindo menos calorias do que você usa.

Se isso ajudar você a evitar certos alimentos de uma vez ou a consumir mais de um determinado grupo de nutrientes, você pode fazer isso. Mesmo se você quiser mudar seus hábitos alimentares o mínimo possível e preferir praticar mais esportes, você pode perder peso com isso.
Por último, mas não menos importante, existe agora um enorme mercado para medicamentos, suplementos nutricionais ou produtos dietéticos que deveriam tornar mais fácil perder peso. No entanto, assim como as dietas relâmpago, muitas vezes elogiadas, esses remédios devem ser usados ​​com cautela.

O mais promissor é mudar sua dieta permanentemente. Mas os cortes não devem ser tão graves que depois da euforia dos primeiros dias você interrompa tudo porque renuncia a quase tudo. Além disso, as dietas radicais apresentam o risco de sintomas de deficiência.
Não importa qual seja a aparência final de sua abordagem, ela deve ser projetada de forma que possa ser implementada por um longo período de tempo.

Se ajudar, grupos organizados, como o Weightwatchers®, podem ajudar a mantê-lo atualizado. Seu parceiro ou bons amigos também podem ajudá-lo a colocar seus próprios planos em prática a longo prazo.
Se você tem a sensação de que costuma comer em situações estressantes ou para lidar com a frustração e a tristeza, pode fazer sentido dar uma olhada mais de perto no histórico psicológico. Dependendo da gravidade dos problemas, o coaching pode melhorar as condições de vida ou a psicoterapia pode lidar com os problemas. Na maioria dos casos, uma mudança na dieta é muito mais fácil.

Independentemente das razões para iniciar uma dieta, uma mudança na dieta geralmente é benéfica para sua saúde.

Como posso emagrecer com exercícios?

O exercício é um ótimo complemento para qualquer plano de perda de peso. Contanto que você seja fisicamente capaz de fazer isso, é claro. Se você deseja perder peso por motivos de saúde ou se está se perguntando como faço para emagrecer para parecer a celebridade XY, os exercícios físicos contribuem para o sucesso. O exercício aumenta o consumo de calorias do corpo.
Isso significa que você não precisa se restringir tanto na hora de comer, o que aumenta as chances de manter a mudança na dieta em longo prazo. Para isso, não é absolutamente necessário ter unidades de treinamento direcionadas. Integrar a atividade física na vida cotidiana também tem efeitos positivos claros.
Isso pode ser feito, por exemplo, usando as escadas em vez do elevador ou indo para o trabalho ou ao supermercado a pé ou de bicicleta em vez de dirigir.

Outro efeito colateral do esporte é a sensação de realização que ele gera. No início de uma dieta, você perde peso muito mais rápido se combinar tudo isso com exercícios. Esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo, são particularmente adequados para isso.
Acima de tudo, você deve escolher o esporte a seu próprio critério. É melhor queimar um pouco menos calorias por sessão de treinamento, mas fique atento.
Além da perda de peso, você geralmente se sente mais em forma e saudável após o treino, o que pode melhorar muito a motivação tanto para o esporte quanto para uma mudança na dieta.

Se você deseja perder peso principalmente por razões estéticas ou estéticas, você pode fazer treinamento de força ou outros esportes mais modeladores do corpo, além de esportes de resistência. Isso faz com que o corpo pareça mais magro e menos mole mais rápido.
Isso também dá a sensação de ter um efeito muito mais rápido. Além das considerações específicas sobre como emagrecer, os exercícios têm tantos efeitos positivos no corpo e na prevenção de muitas doenças que geralmente são benéficos para a saúde.

Leia mais sobre isso em Perca peso com exercício

Como posso emagrecer sem fazer exercícios?

Apesar dos diversos efeitos do exercício como parte de uma dieta, é claro que é possível perder peso sem exercício (veja: Perda de peso sem exercício). Porém, neste caso, você deve prestar atenção especial à sua dieta. Como não há como aumentar o consumo de calorias, a única medida que você pode tomar é diminuir o consumo de calorias.
Existem muitas opções como parte dessa mudança na dieta. Se ajuda ter um horário muito fixo, você pode recorrer a planos de dieta pré-fabricados. No entanto, como geralmente é especificado exatamente o que você pode comer e com que refeição, isso às vezes restringe severamente a vida cotidiana.
Se você seguir o plano, não precisará pensar muito sobre o que pode ou não fazer.

Leia mais sobre o assunto em: Perca peso sem fazer exercícios

As dietas radicais nas quais você só come ovos, batatas ou similares devem ser evitadas. A chamada dieta mediterrânea é atualmente considerada a forma mais saudável de alimentação. Livros de receitas e materiais de informação exatos estão disponíveis nos centros de aconselhamento ou no seu clínico geral.

Leia mais sobre o assunto: Perca peso queimando gordura

Frutas e vegetais desempenham um papel importante nas recomendações atuais. Uma vez que ambos contêm poucas calorias, mas muitas vitaminas importantes, você dificilmente pode comer o suficiente deles. Carne e peixe devem ser consumidos em menor quantidade.
Sempre que possível, você deve evitar produtos de farinha branca e, claro, tudo que contenha muito açúcar.
A velha suposição de que a gordura engorda foi refutada. No entanto, na área das gorduras, é aconselhável consumir ácidos graxos poliinsaturados, como eles são, e. ocorrem em óleos vegetais, peixes ou nozes. As gorduras saturadas e especialmente as gorduras trans, que costumam ser encontradas na gordura para fritar, devem ser evitadas.
Essas recomendações são apresentadas de forma muito clara nas pirâmides nutricionais, que muitas vezes também estão disponíveis nas seguradoras de saúde.

Com base nessas regras gerais, você pode montar um plano com base em suas preferências individuais. Existem também muitos livros de receitas com boas receitas que fornecem uma quantidade aproximada de calorias nos pratos. Se desejar, você pode determinar sua própria necessidade diária de calorias ou ler o valor aproximado nas tabelas.
A longo prazo, entretanto, você deve tentar desenvolver uma sensação de quanto pode comer para perder ou não ganhar peso. Se você já está fazendo uma dieta balanceada e saudável, mas simplesmente está comendo demais, você também pode começar a comer um pouco menos cada vez que comer do que antes. Não precisa ser apenas a metade.

Também é importante observar seus próprios hábitos. Muitas pessoas ingerem quantidades relativamente grandes de calorias de uma forma que nem percebem. Todas as bebidas adoçadas são muito traiçoeiras neste contexto. Mesmo as bebidas de bem-estar ou de equilíbrio que agora são frequentemente anunciadas ainda contêm muito açúcar, sem falar em refrigerantes e sucos.
As saladas também costumam sugerir que são pratos saudáveis ​​e com poucas calorias. Devido aos molhos e outros ingredientes, no entanto, eles podem facilmente acompanhar outros pratos principais.

No geral, uma dieta só pode ser um pouco mais tediosa e possivelmente começar um pouco mais devagar com a ajuda da mudança na dieta. Mas se você conseguiu mudar seus hábitos alimentares e identificar as armadilhas de calorias na vida cotidiana, o sucesso geralmente é duradouro.

Como posso emagrecer com medicamentos?

Também aparecem repetidas vezes na publicidade supostas pílulas milagrosas que prometem sucesso rápido. A maioria desses agentes atua reduzindo a gordura ingerida com os alimentos Intestinos é ligado e, portanto, eliminado novamente.
Outra abordagem deve Com fome diretamente em cérebro bloquear e assim que Perder peso facilitar. Como em todas as áreas, no entanto, essas curas milagrosas também são muito populares Atenção para curtir.

Devem ser feitas tentativas de dieta apenas com drogas junto com o médico de família ser planejado. o Efeitos colaterais os recursos são frequentemente pouco pesquisados ​​e incontroláveis. O risco é desproporcional ao benefício.

Acima de tudo, solicitar esses fundos pela Internet por conta própria envolve muitos perigos. Com essas ofertas baratas, nem sempre é claro qual Ingrediente ativo está escondido nos tablets. Outros remédios frequentemente à base de ervas, como Extratos de chá verde ou pimenta, deve o Aumenta a taxa metabólica basal do corpo. O efeito está aqui, se é que existe, mas não em relação ao preço.

Você pode encontrar mais informações sobre como tomar suplementos em: Diminuir com a ajuda de comprimidos ou cápsulas

Conceitos de dieta

Além das dietas radicais, há uma série de conceitos para emagrecer, em que certos alimentos são completamente eliminados do cardápio. Os conceitos que restringem a ingestão de carboidratos e, em vez disso, se concentram na carne e no peixe, estão muito em voga. Classicamente, isso inclui a dieta baixa em carboidratos, a dieta Atkins ou a dieta Strunz.
Mas a chamada dieta paleo, que se baseia no modelo de vida da Idade da Pedra, também pertence a esse grupo.

Certamente há relatos de perda de peso bem-sucedida e, acima de tudo, relativamente rápida com esses métodos. No entanto, não está totalmente claro até que ponto o aumento da ingestão de proteínas afeta os rins e o corpo em geral.
A esse respeito, é melhor discutir uma mudança na dieta baseada na carne com seu médico de família. Além disso, muitos relatam uma deterioração do humor geral por evitar carboidratos. Isso faz sentido porque quando o corpo absorve carboidratos, ele libera endorfinas e os carboidratos na verdade fazem você feliz por um curto período de tempo.

Outro método é, e. a combinação de alimentos, em que os grandes grupos de alimentos só devem ser consumidos em certas constelações. Mas se isso realmente leva a sucessos mais rápidos na perda de peso é bastante questionável. Um exemplo de dieta combinada de alimentos é a dieta automotiva, em que a ingestão de carboidratos e gorduras é dividida nas refeições principais e ao mesmo tempo evita a compulsão alimentar, introduzindo lanches entre as refeições.

Como mencionado acima, a escolha de conceitos de dieta prontos é quase ilimitada. No geral, é mais provável que uma dieta balanceada que seja alterada permanentemente seja recomendada.

Como faço para emagrecer em uma semana?

As revistas, em particular, gostam de anunciar que a dieta anunciada está dentro de uma semana grande sucesso shows. Claro, também é possível perder peso em uma semana. Na maioria das vezes, no entanto, é principalmente um drenagem e a perda de peso continua passando pelos chamados Efeito Jojo não muito.
No entanto, se você realmente deseja perder peso em uma semana, é importante certificar-se de que você também durante este período fornecido adequadamente com nutrientes é. De um modo geral, esta forma de perda de peso é muito rápida estressante para o corpo e, portanto, não é adequado para todos.

As abordagens para perder peso rapidamente também são diversas aqui. Por exemplo, você pode comer uma refeição completa Shakes dietéticos ou fruta substituir, mesmo planos de dieta fixos podem ser seguidos por uma semana.
É uma maneira muito única Jejum Terapêutico. Depois de uma fase introdutória de desintoxicação apenas líquidos para ele mesmo. Isso também é acompanhado pela perda de peso, mas também aqui, acima de tudo, a água é excretada. Ao jejuar, no entanto, você deve primeiro consultar um médico.

Como mencionado, o efeito de uma dieta relâmpago de uma semana geralmente não é muito mais longo do que isso dieta auto.A este respeito, é mais aconselhável uma mudança a longo prazo na dieta. No entanto, se você quiser ver o sucesso rapidamente como uma ajuda motivacional, uma dieta radical de uma semana também pode ser usada como um Começado para fazer uma transição de longo prazo.

Como posso emagrecer como uma modelo?

Mesmo que as dietas modelo frequentemente anunciadas prometam algo diferente: os modelos geralmente mantêm uma dieta muito rígida Esporte e plano de dieta um para manter sua figura.
Para uma boa figura, além da nutrição, um bom treino é fundamental e, claro, suficiente Autodisciplina.
É claro que a saúde nunca deve ser negligenciada na busca de um ideal de beleza.