Ginástica de Gravidez

Sinônimos em um sentido mais amplo

Curso de preparação para o parto, natação para gestantes, hidroginástica

definição

O termo “ginástica da gravidez” significa exercícios especiais que fortalecem o corpo da futura mamãe e, assim, aliviam efetivamente os sintomas da gravidez.
O termo ginástica da gravidez também inclui cursos especiais usados ​​na preparação para o parto.

Quais são os benefícios da ginástica da gravidez?

No decorrer da gravidez, as mulheres grávidas passam por uma série de mudanças físicas.
Acima de tudo, mudanças extensas no equilíbrio hormonal afetam quase todas as vias metabólicas. Além disso, as relações anatômicas das articulações individuais são influenciadas no curso da mudança hormonal.
A principal razão para isso é o afrouxamento dos ligamentos induzido por vários hormônios da gravidez.

Na região do útero, esse afrouxamento é de importância essencial para o futuro da gravidez.
No entanto, a influência dos hormônios responsáveis ​​não pode ser limitada localmente à região uterina.

Por esse motivo, os ligamentos que deveriam apoiar as articulações individuais e a coluna vertebral estão se tornando cada vez mais frouxos.
Como resultado, as mulheres podem sentir dores nas articulações e desconforto na região da coluna, mesmo no início da gravidez.

Essas queixas geralmente aumentam significativamente em intensidade à medida que a criança cresce e ganha peso naturalmente.
Especialmente no último trimestre da gravidez, quase todas as grávidas sofrem, pelo menos ocasionalmente, de fortes dores nas costas e / ou nas articulações. Devido ao aumento constante da circunferência abdominal, as mulheres grávidas sentem dores intensas principalmente na região da coluna lombar.

No entanto, o esforço físico excessivo durante a gravidez pode se tornar problemático e alguns esportes podem deixar de ser praticados devido ao alto risco de lesões. Os esforços físicos leves a moderados, por outro lado, podem ser benéficos tanto para o bem-estar da gestante durante a gravidez quanto para o parto posterior.

Por este motivo, as mulheres devem, se possível, começar a praticar exercícios especiais para a gravidez regularmente no primeiro trimestre da gravidez. O campo da ginástica da gravidez inclui uma variedade de atividades esportivas possíveis. Dependendo da sua preferência, as grávidas podem participar em cursos de ginástica de gravidez na piscina ou na tradicional ginástica de gravidez. Além disso, a chamada ioga da gravidez é uma forma ideal de fortalecer o corpo e ao mesmo tempo aliviar os sintomas típicos da gravidez.

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Tipos de ginástica para gravidez

Muitos sintomas da gravidez podem ser aliviados de forma eficaz com o início de exercícios direcionados à gravidez em um estágio inicial.
Os sintomas podem ser combatidos de diferentes maneiras. Por esse motivo, as mulheres grávidas devem descobrir que tipo de exercício durante a gravidez é particularmente útil no estágio atual da gravidez.

Via de regra, o ginecologista responsável (ginecologista) ajudam a encontrar um curso adequado perto de onde você mora.

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Natação grávida

Principalmente no início da gravidez, a chamada natação grávida (sinônimo: Hidroginástica) como uma forma particularmente popular de ginástica da gravidez.

A principal razão para isso é o fato de o corpo da gestante ser efetivamente treinado durante as unidades de exercícios.
Ao mesmo tempo, também não há sobrecarga significativa das articulações já tensas.

Além disso, a hidroginástica é uma forma particularmente adequada de ginástica para a gravidez durante o início da gravidez porque todos os músculos podem relaxar na água. Usando vários auxiliares, o relaxamento de grupos musculares individuais pode ser usado para treinar outros músculos com eficácia. Uma vez que nesta forma de ginástica da gravidez, apenas músculos individuais ou grupos de músculos são usados, o corpo da gestante não é excessivamente estressado.

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Esta variante da ginástica da gravidez pode, portanto, ajudar a aliviar efetivamente os sintomas da gravidez existentes após apenas algumas unidades de treinamento.

No entanto, a natação na gravidez não é usada apenas para aliviar os sintomas da gravidez precoce.
Durante o último trimestre da gravidez, os músculos também podem ser preparados para o próximo parto por meio de treinamento regular.

Ginástica gestacional tradicional

O termo "ginástica tradicional para gravidez" significa um esforço físico moderadoque tanto o Fortalecendo os músculos, assim como o Relaxamento da futura mamãe serve. A ginástica tradicional para a gravidez geralmente inclui vários exercícios do campo da ginástica convencional e da ioga. Com a ajuda de exercícios tradicionais de gravidez, muitos dos sintomas típicos da gravidez podem ser efetivamente aliviados. Especialmente um direcionado Fortalecimento do assoalho pélvico e músculos das costas já pode ser útil no primeiro trimestre da gravidez. O mais tardar no início do segundo trimestre de gravidez, as mulheres grávidas devem começar a fazer pelo menos atividades físicas leves.

A ginástica tradicional para gravidez inclui uma grande variedade de exercícios diferentes e, portanto, é adequada para quase todas as gestantes. Porém, ao escolher a forma mais adequada de ginástica tradicional para gestantes, é preciso levar em consideração também o estágio da gestação em que se encontra a gestante. Durante os exercícios em Posição prona e supina dentro do Gravidez precoce ainda pode ser realizado sem problemas, o treino deve ser alterado o mais tardar no início da 16ª semana de gravidez. A partir da 16ª semana de gravidez devemos Exercícios na posição prona ou supina também no curso da ginástica tradicional para gravidez falhou tornar-se.

Próximo ao efeito calmante na maioria sintomas de gravidez esquelética e a Fortalecimento dos principais grupos muscularesO desempenho regular de exercícios tradicionais de gravidez também pode beneficiar têm um efeito positivo no sistema cardiovascular. Por este motivo, a ginástica tradicional da gravidez deve começar para mulheres grávidas que estão sob forte Problemas circulatórios e tontura sofrer, faz sentido no primeiro trimestre de gravidez. Além disso, você pode vários exercícios de alongamento, que são realizados como parte dos exercícios tradicionais da gravidez, ajudam Fortalecer o tecido conjuntivo.

Em geral, pode-se presumir que a maioria das formas de ginástica tradicional da gravidez também pode ser realizada por mulheres grávidas de alto risco, por exemplo, mulheres que estão esperando trigêmeos, sem problemas até o parto. No entanto, o ginecologista responsável deve ser consultado antes de iniciar o curso correspondente.

Ginástica para gravidez como parte do curso de preparação para o parto

A ginástica da gravidez geralmente é oferecida em um curso independente durante os primeiros dois estágios da gravidez.
Especialmente no final da gravidez (no último trimestre da gravidez), os exercícios tradicionais para a gravidez muitas vezes podem ser realizados juntamente com o chamado curso de preparação para o parto.

No entanto, as grávidas devem observar que nem todo curso de preparação para o parto inclui exercícios apropriados. Por esse motivo, a gestante deve ter uma visão geral de quais cursos são oferecidos na área e o que esses cursos incluem antes de iniciar o curso de preparação para o parto.

Em geral, entretanto, a ginástica tradicional da gravidez com exercícios para estabilizar o assoalho pélvico e os músculos das costas é completamente suficiente até a 27ª semana de gravidez.

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A participação em um curso de preparação para o parto que inclui exercícios de ginástica geralmente só faz sentido entre a 28ª e 30ª semanas de gravidez. Um curso de preparação ideal para o parto inclui preparação física e mental para o parto, bem como preparação para a paternidade.

O curso geralmente começa com uma variedade de exercícios respiratórios que devem ajudar a aliviar a dor durante o parto. Isso é seguido por exercícios de relaxamento que visam melhorar as sensações corporais.

Se o curso de preparação para o parto incluir exercícios da área de ginástica para gestantes, seguem-se exercícios de preparação física para fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico.
Para obter um sucesso notável, esses exercícios também devem ser realizados em casa em intervalos regulares. Os especialistas recomendam que você planeje sua participação em um curso apropriado de forma que a preparação para o parto termine cerca de três a quatro semanas antes da data prevista para o parto.
Uma vez que os cursos de preparação para o parto com ginástica integrada para a gravidez são particularmente populares e, portanto, muitas vezes estão lotados no início, a futura mãe deve lidar com esse tópico em tempo hábil.

A inscrição no curso de preparação ao parto com ginástica integrada para a gravidez não deve ser adiada por muito tempo e deve ser feita até a 20ª semana de gravidez, no máximo. O ginecologista responsável pelo tratamento e a parteira supervisora ​​geralmente podem fornecer informações sobre as ofertas de cursos locais.

Leia mais sobre o assunto em: Curso de preparação para o parto, ioga para gestantes, treinamento do assoalho pélvico para gestantes

custos

O custo de um curso de exercícios para gravidez varia de cidade para cidade variam significativamente.
Além disso, o custo das unidades de exercício depende da forma particular de exercício para gravidez.

Os exercícios tradicionais para gravidez são geralmente feitos em várias aulas individuais durante um período de aproximadamente cinco a seis semanas realizado.
Custos por curso entre 50 e 90 euros seja esperado. No entanto, o custo dos exercícios de gravidez será nem sempre do seguro saúde legal aceitaram. As seguradoras privadas também não são obrigadas a arcar com os custos da ginástica da gravidez.

Em muitos casos devem ser as grávidas pague por todos os custos você mesmo. Alguns dos seguros de saúde legais concordaram em cobrir integralmente os custos dos exercícios para gravidez. Outros provedores de seguros legais assumem pelo menos parte dos custos totais. As grávidas com seguro privado devem definitivamente discutir um possível reembolso das despesas com a seguradora antes de iniciar os exercícios de gravidez. Em alguns casos, os seguros privados concedem pelo menos uma parte das taxas do curso como um gesto de boa vontade. Além disso, os custos de um curso preparatório para parto com ginástica integrada para gestantes são sempre cobertos pelas seguradoras legais de saúde.

É completamente irrelevante se é um curso de preparação para o parto puro para mulheres grávidas ou um assim chamado Curso de parceiro atos. Com os cursos normais de parceria, no entanto, deve-se observar que as seguradoras legais de saúde cobrem apenas as despesas da gestante. Os custos para o parceiro, entretanto, devem ser pagos de forma independente. Geralmente estão entre cinquenta e cento e cinquenta euros.

Em mulheres com seguro privado Deve-se lembrar que a suposição de custos para o Curso de preparação para o parto com ginástica de gravidez integrada antes do início do curso deve ser discutido com a respectiva seguradora. Nem todas as seguradoras privadas de saúde estão dispostas a cobrir o custo total do curso. Regra geral, porém, pelo menos uma grande parte dos custos incorridos são suportados pelos seguradores privados.