Poder de velocidade

definição

A força rápida é definida como a habilidade do sistema neuromuscular de ser capaz de realizar o maior impulso de força possível em um determinado momento.

Formulários de inscrição

Dependendo da área de aplicação, a força de velocidade visa a maior aceleração possível:

• em seu próprio corpo (Sprint etc.)
• em parte do corpo (Caixas etc.)
• no corpo do oponente (Wrestling etc.)
• em dispositivos (Dardo etc.)

Como você treina força de velocidade?

A força da velocidade é uma das características fundamentais dos vários parâmetros de força. Força de velocidade é sobre como superar uma resistência no menor tempo possível.

O treinamento de força de alta velocidade ocorre com carga moderada (60-75% de 1RM = uma repetição realizada com a carga máxima que pode ser superada) e é caracterizado por um exercício rápido com controle total. Os exercícios nos quais a execução também pode ser explosiva são particularmente adequados para o treinamento de força em alta velocidade. Os exemplos incluem agachamentos, supinos e flexões.

O número de repetições está na faixa intermediária para o treinamento de força de alta velocidade, com seis a doze repetições. Além disso, com as quebras de recuperação, faz diferença quanto tempo as quebras de frase devem ter para treinar a força rápida. Ao treinar força de velocidade, faz sentido estender um pouco mais as interrupções nas frases. Pausas curtas nas frases garantem menos recuperação muscular. Isso leva à formação de novas células musculares, que é mais parecido com o treinamento de construção muscular do que o treinamento de força de velocidade. Para treinamento de força de velocidade, recomendamos intervalos mais longos de pelo menos dois minutos entre as séries. Em geral, o treinamento de força de velocidade pura raramente ocorre. Em geral, é uma mistura de treinamento de velocidade e força máxima, já que ambas as forças se complementam e apóiam.

Leia mais sobre este assunto: Treino de velocidade

Exercícios típicos

Os exercícios clássicos para o treinamento de força de alta velocidade geralmente podem ser realizados sem qualquer auxílio ou equipamento de treinamento.

No exercício de patinação no gelo, o atleta começa com a perna direita e os joelhos ligeiramente em um movimento para trás. A partir dessa posição, ele se impulsiona no ar da maneira mais explosiva possível e move os braços em direções opostas às pernas para aproveitar o impulso com ele da melhor maneira. Ele se levanta do chão o mais alto possível e cai com a perna esquerda em uma nova posição inicial para o próximo salto explosivo.

Outro exercício em que as duas pernas são treinadas ao mesmo tempo são os saltos de caixa. Você precisa de uma caixa, de um banco de parque ou de um nível superior para simular um obstáculo. Com um movimento do braço, você é puxado do chão com a maior rapidez e força possível.

As flexões de salto são um bom exercício para a parte superior do corpo. Você pode colocar as mãos um pouco mais alto para tornar o exercício um pouco mais fácil. Atletas avançados também podem fazer flexões normalmente no chão. Ao mesmo tempo, as duas mãos são usadas para se levantar do chão ou da caixa para gerar uma fase de voo. Se esta variante não for mais suficiente para você em algum momento, você deve tentar bater palmas com as duas mãos durante a fase de vôo.

Como você treina força de velocidade especificamente para o futebol?

A velocidade é particularmente importante no futebol, pois pode fazer a diferença entre a vitória e a derrota em casos extremos. Os fundamentos do futebol incluem habilidades de corrida, incluindo mudanças rápidas de direção.

Para sprint e treinamento de força de alta velocidade, trenós de sprint, paraquedas de sprint, cintos de força de alta velocidade e medicine balls são frequentemente usados ​​no futebol. Sprints curtos contra maior resistência são particularmente eficazes. Também aqui os intervalos desempenham um papel importante. No futebol, os intervalos devem ser suficientes, pois depois de dez a 15 sprints com força total, o treinamento de força de velocidade já acabou.

O ABC running é uma forma de treinamento de força de velocidade usado nas ligas de futebol mais baixas. A vantagem aqui é que todos os atletas se movem juntos em um ou dois grupos e realizam várias formas de exercícios para aumentar a velocidade.

Além disso, as largadas de sprint a partir de diferentes posições de partida são recomendadas para o futebol (deitado, sentado, de costas para o sinal, olhos fechados, mãos nas costas, etc.) para simular as diferentes situações em campo.

Um método mais recente de treinamento de força de velocidade é o chamado "Treinamento de Resposta Rápida". Aqui, o atleta começa com um movimento para frente. Isso pode ser pulos no local, que são transformados em um movimento de sprint linear por um sinal. Isso deve ser feito o mais rápido possível para ter sempre um estímulo de treinamento adequado.

O que são esportes de força de velocidade?

Em esportes de força de velocidade, as demandas sobre os músculos e o sistema nervoso são muito altas. O maior número possível de fibras musculares deve simultaneamente liberar força no menor tempo possível para vencer uma resistência o mais rápido possível. Esses esportes podem ser cíclicos e acíclicos.

Muitos tipos de esportes de força de velocidade ocorrem no atletismo em particular. Todas as competições de velocidade, independentemente de serem 100m, 200m, 400m ou 800m, dependem em grande parte da capacidade do corpo de usar a força rápida. A velocidade também desempenha um papel importante em esportes nos quais algo deve ser acelerado ao máximo pelo atleta. Isso inclui os esportes de lançamento de peso, lançamento de dardo, lançamento de martelo, lançamento de disco e lançamento longo.

Além disso, os esportes de salto salto em comprimento e salto em altura, bem como salto com vara e salto triplo pertencem aos esportes de alta velocidade.

Outros esportes que têm uma proporção muito alta de velocidade são levantamento de peso, salto de esqui, patinação de velocidade e modalidades de corrida de velocidade no ciclismo. Esses esportes são chamados de esportes de alta velocidade, em que a velocidade desempenha um papel importante a muito importante em quase todos os esportes.

Em muitos outros esportes, incluindo esportes de equipe, a velocidade é uma contribuição importante para o sucesso.

Distinções de acordo com esportes

Dependendo da área de aplicação, existem diferentes aplicações de potência de velocidade. Em alguns esportes, o tempo disponível é o fator limitante (boxe, esgrima, etc.). A força inicial e a força explosiva são os fatores decisivos para a realização da força.

• Potência inicial (Valor de força 30 ms após o início da contração, diferentes definições de diferentes autores)
• Força explosiva (maior aumento de força na curva força-tempo (? F /? T))

Em alguns esportes, a força da velocidade também é de grande importância, mas há mais tempo disponível para realizar a força (cutucar o tiro). Muita força não precisa ser realizada em um período de tempo extremamente curto, mas sim muita força em um período de tempo mais longo.

Como você pode testar sua velocidade?

Existem várias maneiras de testar sua velocidade. Você pode verificar isso com barreiras de luz e câmeras especiais. No entanto, as câmeras precisam gravar até 500 imagens por segundo para fazer as diferenças mais sutis mensuráveis.

Os testes motores esportivos são outra forma eficaz de determinar a força da velocidade nas pessoas. No entanto, nem todos os testes são igualmente adequados e você deve primeiro determinar os testes corretos para força de velocidade.

Além disso, a resistência rápida pode ser testada e medida usando as chamadas curvas de força-tempo. As curvas força-tempo são particularmente adequadas para o comportamento da força inicial e explosiva, bem como para determinar a velocidade de salto.

O índice de força de velocidade (SKI)

O índice de força rápida (Fmax / Tmax) surge na curva força-tempo.

É verificado após o qual o valor de força máxima foi atingido.

Como a força da velocidade e a força máxima estão relacionadas?

A força rápida é composta por quatro parâmetros de força diferentes. Isso inclui a força inicial, a força explosiva, a força reativa e a força máxima. Acima de tudo, a força máxima garante o nível de força no qual o movimento mais rápido possível pode ocorrer. A força máxima é, portanto, a base direta para o desenvolvimento da força rápida e tem uma relação direta com a força rápida. Além disso, a capacidade de contrair rapidamente é necessária para atingir a resistência em alta velocidade.