Esporte-E-Fitness

Crunch reverso com o expansor

introdução

Além das flexões laterais e da compressão abdominal, a compressão reversa é outro exercício bem conhecido para treinar os músculos abdominais. Este exercício contrai especificamente a parte inferior dos músculos retos abdominais, mas atualmente não há pesquisas científicas. Sabe-se que as partes individuais do músculo reto abdominal podem ser contraídas isoladamente. A compressão reversa requer alguma coordenação de movimentos e os iniciantes devem preferir a compressão abdominal a este exercício. O uso do expansor torna o exercício muito mais difícil e, portanto, apenas atletas treinados devem escolher esta forma de exercício.

Músculos envolvidos

Músculo reto abdominal (M.. reto abominis)

Musculatura corporal

Deltóide
Flexores do braço
Extensor do braço
Peitoral maior
músculo abdominal reto

para a visão geral Musculatura

Descrição do movimento

O atleta deita-se de costas com a parte superior do corpo e as pernas formando um ângulo reto. Na posição inicial, as nádegas são ativamente pressionadas contra o chão. Os braços são estendidos para os lados do corpo. O expansor passa pelas solas dos pés e as pontas envolvem os pulsos. (Ver foto)

Durante a contração, as nádegas são levantadas e abaixadas novamente. Conforme já descrito acima, o uso do expansor torna o movimento muito mais difícil e atletas inexperientes devem, portanto, evitar o uso do expansor. O movimento deve ser realizado sobre uma superfície macia (tapete de ginástica), se houver problemas na coluna lombar, pode-se usar uma toalha enrolada como almofada.