Porcentagem de gordura corporal inferior

introdução

A quantidade de gordura corporal que você possui depende de uma série de fatores, como idade, sexo e físico. A porcentagem de gordura corporal, definida como normal, está na faixa de 8-20% em homens jovens e saudáveis ​​até a idade de cerca de 40 anos. Já as mulheres apresentam maior percentual de gordura corporal. Mulheres jovens e saudáveis ​​de até 40 anos têm um percentual de gordura corporal de 21 a 30%, o que é normal. Se você atingiu o peso desejado, é importante manter sua mudança de comportamento para que o conhecido "efeito ioiô" não se instale.

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Porcentagem de gordura corporal

Percentual de gordura corporal em mulheres

o mulher tem um comparado ao homem porcentagem maior porcentagem de gordura corporal, geralmente entre 21 e 30%. Nos homens, isso é significativamente menor, de 8 a 20%.

mulher e homem diferem na composição dos componentes do tecido seu corpo. Entre outras coisas, isso também leva a um consumo total diferente de calorias. Em média, as mulheres consomem cerca de 5 a 10% menos calorias do que os homens. Existem também diferenças específicas de gênero no que diz respeito à motivação para perder peso. Uma mulher perde peso com muito mais frequência do que um homem por iniciativa própria, porque ela tem uma sensação corporal diferente e se sente mais frequentemente do que "gorda demais". Normalmente, as mulheres também se preocupam mais com sua dieta e culinária do que os homens, o que lhes dá uma vantagem quando se trata de perder peso. Em princípio, entretanto, as diferenças são menores do que você poderia esperar.

Mulheres e homens perdem peso usando os mesmos procedimentos. A fim de reduzir permanentemente a porcentagem de gordura corporal, mulheres e homens devem ter um Combinação de terapia comportamental, exercício e nutricional Aplique.

Percentual de gordura corporal em homens

Do homem possui um claramente percentual de gordura corporal inferior do que a mulher. Para um homem saudável de até 40 anos, essa proporção gira em torno de 8 a 20%. Devido a essa diferença, entre outras coisas, o consumo calórico dos homens é em média 5 a 10% maior do que o das mulheres.

Os homens também diferem das mulheres em termos de motivação. Um homem costuma ser menos irritante do que uma mulher quando está um pouco acima do peso. A motivação para perder peso geralmente só aumenta quando o homem passa por desvantagens devido ao seu peso. Por exemplo, se um médico lhe perguntar sobre os perigos da obesidade, o homem também começará a reduzir seu peso. Há também uma diferença específica de gênero ao lidar com nutrição e culinária. Tradicionalmente, as mulheres estão mais preocupadas com essas áreas. Em princípio, as diferenças de gênero em termos de perda de peso são bastante pequenas e, portanto, ambos Mulher e homem usando o mesmo procedimento.

Como faço para diminuir meu percentual de gordura corporal?

A pedra angular de uma terapia que visa reduzir permanentemente o percentual de gordura corporal deve ser baseada em uma mistura Comportamental, movimento tal como Terapia nutricional são baseados. Existem inúmeras dicas práticas e valiosas em todas as três áreas.

Na categoria Terapia comportamental é acima de tudo dele mudar atitudes, porque a perda de peso começa na mente. Um procedimento específico é conduzir um Diário alimentar. Assim, você lista os alimentos consumidos durante o dia e, por fim, calcula suas calorias. Muitas vezes, existem calculadoras de calorias adequadas na Internet que o ajudam a calcular as calorias que consumiu. Isso é seguido por uma comparação do calculado com o necessário Quantidade de calorias por dia em. Freqüentemente, é somente por meio dessa etapa que você fica sabendo quantas calorias está realmente consumindo diariamente e que essa quantidade costuma ser muito alta.

Outro procedimento de terapia comportamental envolve o manuseio de alimentos. É importante que você se concentre, por exemplo cinco pequenas refeições limitado, que são tomadas em horários relativamente fixos. Ao mesmo tempo, você também deve especificar o que deseja comer especificamente, como iogurte. Portanto, evite comer grandes quantidades entre as refeições principais. Além disso, você deve Conscientemente reserve um tempo para as refeições e não os coma enquanto assiste TV ou no computador.Portanto, há um grande número de maneiras e meios de mudar a atitude de uma pessoa em relação à comida e à comida em geral.

O campo de Terapia por exercício também oferece uma variedade de procedimentos, Reduz a gordura corporal. As atividades cotidianas, em particular, oferecem uma grande oportunidade de queimar calorias. Pense nisso, por exemplo Subindo as escadas. Em vez de pegar o elevador, é uma boa ideia usar as escadas. Foi demonstrado que, especialmente na velhice, um alto consumo de calorias pode ser alcançado por meio de atividades cotidianas, o que é comparativamente alto como nos esportes de resistência. Você também pode mostrar sua motivação e confiabilidade Esportes de resistência para aumentar a deriva ao encontrar amigos para esportes em datas definidas.

O terceiro e último pilar importante é o Terapia nutricional Através da nossa dieta temos uma grande influência no nosso percentual de gordura corporal. Em primeiro lugar, você deve ficar atento à quantidade e ao tipo de alimento. Eles requerem atenção especial calorias escondidas. No álcool por exemplo são grandes quantidades de calorias e também tem um efeito apetitoso. Cuidado também Produtos finalizados, porque geralmente contêm muito açúcar e sal. Também há algumas dicas práticas sobre a quantidade. Quando você coloca comida no seu prato, você deve primeiro pequenas porções pegar. Portanto, você é forçado a se levantar da mesa várias vezes se ainda tiver apetite e a barreira for maior ao mesmo tempo para dar uma olhada.

Além disso, é bastante permitido ocasionalmente lanchando chocolate ou chipsNo entanto, a quantidade também deve ser considerada aqui e talvez haja também uma alternativa saudável que tenha o mesmo sabor. Talvez o desejo por algo doce também possa ser satisfeito com uma maçã ou uma banana.

Plano de nutrição

o nutrição é uma parte chave para Reduz a gordura corporal. Aqui também, uma mudança na dieta deve ser planejada para durar. Mudanças de curto prazo na dieta também levam ao sucesso de curto prazo. Em princípio, existem algumas regras básicas que devem ser observadas. Um plano de nutrição é ideal para mudar sua dieta. Neste plano de nutrição, você pode inserir os alimentos que ingere diariamente. No final do dia, você pode usar seu plano de nutrição para calcular as calorias que consumiu.

bebidas, a muito açúcar e, portanto, contém muitas calorias, deve-se absolutamente evitar. O mesmo vale para bebidas alcoólicasporque também contêm muitas calorias. Em vez disso, é melhor você água ou beba água com um pouco de suco para provar. Também é importante muito para beber, porque isso também enche o estômago. Seguindo um plano nutricional, pode-se ficar ciente exatamente desses erros e, assim, evitá-los.

Além disso produtos finalizados deveria ser melhor Ser evitado. Além de conter calorias desnecessárias, também contêm muito sal, o que é ruim para o sistema cardiovascular. Cozinhar é descolado, pois assim você saberá o que está em sua comida e aprenderá a lidar melhor com sua dieta.

Estrutura no comportamento alimentar é tão importante. Por exemplo, é melhor cinco pequeninos e predeterminado Porções comer do que devorar grandes quantidades de alimentos incontrolavelmente duas ou três vezes ao dia. Seguindo um plano de nutrição, pode-se estar no início da redução da gordura corporal Analise os hábitos alimentares e melhorar.

Construção muscular e exercícios

Esporte ou exercício é uma parte importante da redução da porcentagem de gordura corporal. Mas o esporte e o exercício devem ser integrados em uma combinação de mudança comportamental e mudança na dieta alimentar.

Construindo músculos sozinho é com certeza não é ideal para reduzir o percentual de gordura corporal. Ideal é um treinamento que Construção muscular com esportes de resistência combinado. Ao construir músculos, a proporção de massa muscular no corpo aumenta. Você usa calorias por meio dos próprios exercícios e da construção muscular resultante, porque os músculos consomem muito mais energia do que a gordura. No entanto, isso pode ser uma desvantagem para os iniciantes, porque eles primeiro constroem músculos e só depois perdem massa gorda, o que pode ser mostrado na balança por um peso constante ou até maior.

Em princípio, pegue Homens frequentemente com esporte mais rápido na gordura corporal do que mulheres comparáveis, pois tendem a construir músculos mais rápido.

Leia mais sobre o tema: Esportes de resistência e queima de gordura.

Six pack

Ele é considerado a imagem ideal da barriga masculina. Estamos falando sobre o pacote de seis, que também é conhecido coloquialmente como o "tanquinho". Com pouco tecido adiposo e músculos bem desenvolvidos, seis saliências dos chamados Músculo reto abdominal vem à luz, que significa "tanquinho" em inglês.

A aparência do músculo é crucial através do curso anatômico dos tendões em relevo. O músculo reto abdominal é vertical através da porção do tendão do Linea Alba na direita e esquerda e na horizontal pelo Partes do tendão dividido em nenhum ou até quatro cortes. Através disso a aparência dos músculos abdominais é diferente Claro.

Então, algumas pessoas podem não ter nenhum Predisposição para um pacote de seis. Então, se você quiser chegar a um pacote de seis, além da disposição, há muitos Treinamento de construção muscular os músculos abdominais e um baixa gordura corporal total necessário para que os músculos também possam ser vistos.

Percentual de gordura corporal inferior a longo prazo

Todos os que estão de dieta ou gostariam de perder peso o conhecem e o temem. Estamos falando sobre o chamado "Efeito Jojo". É importante que a redução do percentual de gordura corporal seja baseada nos três pilares da terapia comportamental, terapia por exercícios e terapia nutricional.

Tão importante quanto é o fato de que uma mudança deve ser feita de forma permanente, independente da categoria, a fim de evitar o temido "efeito iô-iô". Uma “dieta radical” com duração de duas semanas não é suficiente. Afinal, existem causas para que você tenha muita gordura corporal ou esteja muito gordo. Essas causas podem ser não elimine com uma única dietamas deve ser tratada de forma permanente e contínua. Se você conseguiu reduzir seu peso ou percentual de gordura corporal por meio de uma mudança no comportamento, exercícios e uma mudança na dieta, essas mudanças devem ser mantidas para que seja possível manter o sucesso.

Uma dieta que se concentra intensamente na redução do percentual de gordura corporal e na construção de massa muscular é que Dieta anabólica.