Perda de peso após a gravidez
introdução
O nascimento de uma criança é maravilhoso e em quase todos os casos é uma grande alegria para os pais. Depois que a euforia inicial diminuiu lentamente, é hora de voltar à realidade. E para muitas novas mães, isso significa a percepção de que o bebê está aqui - mas também o bebê ganha peso com a gravidez!
Então, o que fazer se quiser voltar ao seu número pré-gravidez? Como você pode perder peso de forma saudável após a gravidez? Isso funciona mesmo? Permanente e saudável? E se sim, como? Todas essas perguntas devem ser respondidas abaixo.
Leia mais sobre o assunto em: Dicas sobre a melhor forma de perder peso
Quando posso voltar a praticar esportes após a gravidez?
Quando você pode voltar a se exercitar após a gravidez depende muito de como você ficou em forma durante a gravidez. Se você foi fisicamente ativo nas últimas semanas de gravidez, pode começar com exercícios simples de alongamento e esportes leves apenas alguns dias após o parto. Após uma cesariana, você deve sempre consultar seu médico antes de se exercitar. Nas primeiras semanas após o parto, muitas mulheres também fazem exercícios pós-parto e para o assoalho pélvico.
Mulheres que não se exercitaram durante a gravidez e geralmente são novas no esporte, definitivamente devem treinar lentamente. É aconselhável fazer caminhadas nas primeiras semanas, que você pode estender gradualmente.
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Qual é o melhor método para perder peso?
No caso mais simples, ao perder peso após a gravidez, presume-se que uma mulher previamente com peso normal ganhou a quantidade (recomendada) de peso durante a gravidez. Muito do que foi ganho como resultado de uma gravidez sem complicações também praticamente desaparece neste caso por si próprio novamente. Com o nascimento da criança, cerca de 3 a 4 kg são perdidos. o útero encolhe novamente e perde não apenas em tamanho, mas também em peso. o Seios encontre seu tamanho anterior após a mudança hormonal ter sido completada - mulheres que amamentam freqüentemente percebem isso durante o período de amamentação, mulheres que não amamentam frequentemente mais cedo. Qualquer retenção adicional de água também desaparece gradualmente, assim que o equilíbrio natural do estrogênio se estabiliza novamente.
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Mas e o peso restante? Dependendo de quanto você ganhou no período de 9 meses, ainda há quilos restantes após todas essas mudanças. É aqui que a dieta do recém-nascido e o real propósito do ganho de peso durante a gravidez entram em jogo: Amamentação Quando você é criança, o corpo precisa - sem se tornar particularmente perceptível - uma enorme quantidade de energia para produzir o leite materno.
Por exemplo, muitas mulheres notam um grande desejo por lanches de alto teor calórico ou comem mais do que antes da gravidez. Além de tais ajustes, no entanto, o corpo também usa reservas de energia previamente armazenadas, ou seja, suas alças de amor. A gordura armazenada desta forma é decomposta, convertida em energia e usada para Produção de leite usado para fornecer ao bebê leite materno nutritivo e, assim, cobrir suas necessidades calóricas diárias. Então quem está amamentando leva - com uma pequena restrição - remover automaticamente quilos de gravidez. A exceção a essa regra são aqueles que consomem mais calorias do que o necessário para a amamentação.
Se você consumir todas as calorias que o corpo usa durante a amamentação na forma de alimento, o corpo não precisa depender da gordura armazenada para gerar energia e o peso permanece constante. Se a ingestão diária de energia ultrapassar a necessidade de energia, você ganhará peso - independentemente de estar amamentando ou não. Então, apesar da nova fase da maternidade e da amamentação, você presta atenção em algo assim Quantidade de comida Consumir o que era normal antes da gravidez e amamentar seu filho também regulará seu peso automaticamente.
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Como posso perder peso, principalmente no estômago?
Para perder peso de forma direcionada ao estômago, são necessários muitos exercícios e uma alimentação balanceada. O chamado “tecido adiposo visceral” no abdômen reage de forma diferente aos hábitos alimentares alterados do que a gordura subcutânea. É por isso que é especialmente útil para o estômago se você comer menos calorias no geral. Acima de tudo, menos calorias significam menos gordura e carboidratos menos digeríveis, como pão e massa de farinha branca. Em vez disso, você deve comer muitas frutas e vegetais, que contêm muitas fibras e vitaminas valiosas.
Manter um diário alimentar pode ajudar a controlar melhor os hábitos alimentares. O esporte deve ser praticado lentamente após o parto. O músculo abdominal e o treinamento de força são eficazes na perda de peso no estômago. Se mais massa muscular for construída, ele também queima mais calorias. O treinamento de resistência é uma boa maneira de queimar calorias de maneira direcionada (Veja também: Esportes de resistência em casa). Corrida, caminhada nórdica e ciclismo são boas maneiras de aumentar lentamente seu nível de condicionamento físico. Nas primeiras 6 semanas após o parto, você definitivamente não deve nadar, pois há risco de infecção. Depois, você pode nadar, o que também é particularmente fácil para as articulações.
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Perca peso após a gravidez com shakes
Existem inúmeros shakes de diferentes fabricantes que visam atingir uma rápida perda de peso na forma de dietas com fórmula. A maioria dos produtos contém muitas proteínas e se destina a substituir uma refeição principal inteira. Dependendo do fabricante e da meta de perda de peso, você pode substituir uma, duas ou as três refeições principais por um batido todos os dias. Isso significa que a dieta com shakes pode ser planejada de forma flexível e individual.
Existem produtos aos quais são adicionados vitaminas e oligoelementos, por exemplo de Almased® ou Yokebe. Isso ajuda a prevenir os sintomas de deficiência. De modo geral, há um alto risco de efeito ioiô ao fazer dieta com batidos e, nos primeiros dias, a maioria das pessoas experimenta um desempenho ruim devido às poucas calorias.
Mulheres que amamentam não devem substituir mais de uma refeição por dia por um batido, a fim de fornecer à criança vitaminas, nutrientes e oligoelementos suficientes. A produção de leite e a própria amamentação custam energia ao corpo, por isso deve ser cuidadosamente testado se um batido é suficientemente completo e se encaixa na vida cotidiana.
Perder peso após a gravidez, apesar da amamentação?
A amamentação materna após a gravidez leva à perda de peso para muitas mulheres. A formação do leite materno e a própria amamentação custam ao corpo muita força e energia. Durante a amamentação, o corpo queima automaticamente mais calorias do que antes da gravidez, ou seja, cerca de 400 a 600 calorias adicionais por dia. Se e quanto você realmente perderá peso depende muito de seu próprio equilíbrio hormonal. Após a gravidez, o corpo muda e algumas mulheres reclamam de um metabolismo lento após o parto, o que torna muito mais difícil perder peso.
Uma dieta radical não deve ser seguida durante a amamentação. Especialmente nas primeiras 6 semanas após o parto, você deve se recuperar e comer até se fartar. Se você quiser perder peso apesar da amamentação, você deve mudar sua dieta (Veja também: Perca peso mudando sua dieta). Muitos vegetais e frutas devem ser consumidos. Alimentos ricos em fibras saciam-no por mais tempo e evitam a compulsão alimentar.
Para garantir ao bebê uma alimentação adequada por meio do leite materno, deve-se consumir cálcio, ferro, zinco e iodo em quantidade suficiente. Não devem faltar vitaminas, oligoelementos ou minerais para permitir que a criança se desenvolva sem problemas. As mães devem evitar bebidas açucaradas e usar chás sem açúcar e muita água.
Nas primeiras semanas após o parto, você deve começar a fazer exercícios pós-parto. Caminhadas ao ar livre são bem-vindas para fazer exercícios. O movimento posterior depende do nível de treinamento antes do nascimento.
Perder peso após a gravidez sem amamentar
Nas primeiras 6 semanas após o nascimento, você deve evitar absolutamente fazer dieta e passar fome. As mães que não amamentam costumam ter mais dificuldade para perder peso após o parto. Para perder peso sem amamentar, ajuda mudar lentamente sua dieta (Veja também: Perca peso mudando sua dieta).
Você deve tomar café da manhã todas as manhãs, não importa o quanto esteja com fome. Os smoothies de Quark são ideais porque quase não contêm calorias, mas muitas proteínas e frutas. Frutas e vegetais devem constituir a maioria dos alimentos, a fim de obter vitaminas e oligoelementos suficientes. Fontes de carboidratos, como arroz ou macarrão, devem ser consumidos principalmente na hora do almoço e em quantidades controláveis. Os carboidratos após as 16h, doces, álcool e bebidas adoçadas devem ser evitados. Refeições leves, como saladas ou sopas, devem ser feitas no jantar para estimular a queima de gordura durante a noite. Além disso, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Previsão - o temido efeito ioiô!
Por aí saudável e de longo prazo perder peso e não ser vítima do chamado Efeito ioiô deve, em qualquer caso, uma mudança na dieta e não é uma dieta radical seja o objetivo. Estes últimos são - apesar das promessas publicitárias em contrário - infelizmente apenas raramente coroado com sucesso. Muitos desses conceitos de perda de peso unilateral e extremamente extremos funcionam com regras estritas que criam um alto déficit calórico. Mas se você comer poucas calorias, o corpo sofre com essa deficiência e vê isso como um sinal para mudar para o modo de fome. O metabolismo é reduzido e você geralmente usa menos calorias.
Se você atingiu o peso desejado e voltou a comer como antes da dieta, é um o ganho de peso rápido é o resultado, porque o metabolismo ainda está funcionando em seu ritmo lento. O peso aumenta rapidamente e muitas vezes além do peso inicial. No entanto, se você perder peso lentamente com uma dieta saudável e uma quantidade saudável de exercícios, há boas chances de manter um peso corporal normal a longo prazo. É importante perceber que você não pode ou não deve fazer dieta pelo resto da vida, mas que uma alimentação saudável significa uma solução permanente e satisfatória para o dia a dia.
Você pode e deve transmitir isso aos seus filhos. UMA dieta balanceada, mas não muito rígida é de grande importância para o seu crescimento e desenvolvimento.Além disso, uma abordagem natural e intuitiva, que é ativamente exemplificada por ambos os pais, reduz significativamente o risco de lutar mais tarde contra o excesso de peso.
Causa do ganho de peso
A causa dos quilos extras após um gravidez na maior parte do tempo, é completamente normal e inevitável. Toda mulher grávida vai - mais ou menos - ganhar peso. Por um lado, é claro, o peso do bebê desempenha um papel; Retenção de água e também um Crescimento muscular o útero para o processo de parto, hormonal Crescimento da mama e criando Reservas de gordura importante para o período de amamentação. Exatamente quanto ganho está bom e saudável depende do peso inicial da futura mãe.
Para mulheres com um normal Índice de massa corporal (IMC) - Então IMC entre 19 e 25 kg / m² - significa uma coisa Ganho de peso de cerca de 10 a 15 kg. Regra geral: as que eram muito magras antes da gravidez podem e devem ganhar mais peso do que as que já possuem alguma “reserva de gordura” no sentido de estarem com sobrepeso no início. Para passar da fase emocionante até o nascimento com boa saúde, deve-se ter cuidado para não “comer por dois”, a gravidez não é uma doença nem uma passagem grátis para fazer tudo o que você sempre quis fazer. Nem todos os quilos extras adicionados ao longo de 9 meses podem ser atribuídos ao feto.
É claro que a gravidez deve ser um momento de alegria e prazer. Para poder fornecer à criança em crescimento e a si mesma, como mulher grávida, todas as vitaminas, minerais e energia suficiente, é melhor ouvir o seu “pressentimento”. Eu estou com fome? Se sim, para quê? Eu prefiro doces? Ou algo saudável? Um corpo saudável conhece suas necessidades e tenta comunicá-las à mente. Não menos por isso, certos desejos ou ânsias de comida ocorrem durante a situação extrema que a gravidez representa para o corpo completamente normal.
Mas e as mães que são mais do que eles recomendado 10-15kg ganhou peso e agora quer se livrar desse peso extra?
Para essas mulheres, grosso modo, vale o que é recomendado para todas aquelas que querem perder peso - se você comer menos calorias do que o corpo consome, os quilos diminuem.
Então, se você quiser reduzir seu peso, você deve consuma menos calorias e ou queimar mais calorias. Uma grande variedade de métodos são adequados para o primeiro - de Dieta de baixo teor de carboidratos sobre Comer limpo, para citar apenas alguns. Mulheres que amamentam, em particular, devem, no entanto, ter o cuidado de manter uma dieta equilibrada e saudável, apesar de sua dieta muitas frutas e vegetais frescos, boas gorduras (por exemplo de abacate, azeite, nozes ou peixe) e suficiente muitas proteínas (por exemplo, leite, iogurte, carne) para alimentar. Essas e outras substâncias importantes não precisam apenas do corpo materno para se manter saudável e forte, mas também do bebê no leite materno.
Além da amamentação logo após o parto, quando o corpo feminino ainda precisa de muito descanso e tempo de regeneração, para potencializar a renovação energética, anda em com o carrinho ao ar livre. O movimento adicional consome energia adicional, o bebê se beneficia de ar puro e pode estar sempre perto da mãe no carrinho.
Mais tarde, o treinamento materno para Esportes de resistência (como por exemplo Caminhando, correr ou nadar) pode ser expandido e complementado pelo treinamento de força. Isso pode ser saudável e duradouro Suporte ideal para perda de peso.
