Isquiotibiais
introdução
Os músculos isquiotibiais mais importantes são os músculos do meio tendão (M. semitendinoses) e o músculo bíceps da coxa (Músculo bíceps femoral) Eles estão localizados na parte posterior da coxa e fazem com que a parte inferior da perna seja puxada em direção às nádegas. No entanto, como esses músculos raramente são exercitados em comparação com os músculos extensores da coxa, eles costumam ficar atrofiados e tendem a ter câimbras. Esses antagonistas dos músculos extensores da coxa são treinados pelos isquiotibiais.
Músculos treinados
- músculo bíceps da coxa (Músculo bíceps femoral)
- Músculo magro (M. graciles)
- Músculo hemitendão (M. semitendinosus)
- Músculo do tendão plano (Músculo semimembranoso)
Descrição isquiotibiais
Cachos de perna deitada:
O atleta está deitado em um banco, seus calcanhares (Pé traseiro) mantenha contato com o resistor. O olhar é direcionado para o lado. A resistência do peso no calcanhar é pressionada contra as nádegas. A fase de escoamento (excêntrica) deve ser realizada lentamente.
Sentado isquiotibiais:
Durante este exercício, é importante não exercer pressão sobre a patela. A coxa é fixada por uma superfície de apoio e o peso é pressionado contra as nádegas.
Modificações
Uma vez que este exercício só pode ser realizado com a ajuda de um dispositivo de treinamento, as modificações são dificilmente possíveis. O uso de um expansor requer um nível muito alto de coordenação. O expansor é colocado na frente do corpo e no pé, depois a perna é puxada para as nádegas.
Outra possibilidade de treinar a musculatura posterior da coxa é por meio do uso de uma banda expansora. Aqui você encontrará informações detalhadas sobre flexão de pernas com expansor.
