MáQUINA ADUTORA

introdução

Os adutores estão na parte interna dos músculos da coxa e unem as articulações do joelho (Adução na articulação do quadril) O treinamento dos adutores, no entanto, muitas vezes é ofuscado pelo treinamento com o leg press, como muitos atletas fazem o treinamento de coxa Músculo quadríceps femoral conectar. Na área de preparação física, este exercício é mais usado por mulheres e costuma murchar nos homens. "Você age como um oponente (antagonista) os músculos abdutores que ficam do lado de fora da coxa ”. Os jogadores de futebol, em particular, devem integrar o treinamento com a máquina adutora em seu plano de treinamento, já que as várias técnicas de tiro não são executadas apenas com o extensor da coxa.

Músculos treinados

Tensor de coxa longa (M. adductor longus)

tensor de coxa curta (M. adutor brevis)

grande batedor de coxa (M. adutor magnus)

Músculo magro (M. graciles)

Músculo do pente (M. pectineus).

Além disso, trabalho no Adução na articulação do quadril de:

músculos glúteos (Músculo glúteo máximo)

Músculo lombar do quadril (M.iliopsoas)

A máquina adutora é, portanto, também adequada para Treino de nádegas.

Descrição do treinamento de adutor

O atleta se senta no aparelho, os pés são fixados aos pontos de pressão do aparelho. Os músculos da parte inferior das costas são pressionados contra o encosto. As mãos seguram as alças do dispositivo para estabilização. Na posição inicial, a guia da máquina adutora separa as coxas. As coxas são ativamente unidas pela contração dos músculos adutores e, então, lentamente trazidas de volta à fase excêntrica. O número de repetições depende do nível de desempenho e do objetivo do treinamento. O movimento é oposto ao da máquina abdutora, e essas duas máquinas devem seguir uma à outra no plano de treinamento.

Como pode ser visto na figura à direita, o treinamento do adutor pode ser realizado em pé com a ajuda de um expansor.

Modificações

Uma vez que o atleta completa o movimento fixo em um dispositivo também com este dispositivo, uma variação é dificilmente possível.

O treinamento dos adutores e abdutores pode, porém, ocorrer como uma competição com um parceiro, em que um atleta tenta apertar as coxas do outro e o outro tenta evitar. Os grupos musculares são carregados estaticamente e a competição também promove a motivação.