Dieta

Shakes de proteína

introdução

A maioria das proteínas usadas como suplementos dietéticos pode ser ingerida na forma de shakes.

Quem progride no esporte ou, acima de tudo, quer construir músculos, não alcançará seu objetivo apenas com um plano de treinamento sofisticado. Uma dieta adequada deve ser feita para o treinamento. As dietas ricas em proteínas também podem ajudá-lo a tentar perder peso. As proteínas também desempenham um papel fundamental no transporte de produtos metabólicos e nutrientes na corrente sanguínea. Eles também estão envolvidos na defesa contra infecções e na formação de enzimas e hormônios.
Os shakes de proteína não são apenas um suplemento alimentar cada vez mais popular, mas também fazem parte de todos os planos de treinamento. A base é uma proteína em pó que está disponível em muitos sabores diferentes, que é despejada com leite e bem agitada.

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Tipos de diferentes proteínas em pó

Ao escolher o batido de proteína certo, no entanto, você deve prestar muita atenção aos ingredientes. Na agora grande variedade de proteínas ou shakes de proteína, existem algumas pequenas coisas que você deve considerar dependendo de seus próprios objetivos.
Se quiser perder peso com shakes de proteína, deve certificar-se de que o batido que escolher não contém muitos hidratos de carbono, uma vez que estes devem ser severamente restringidos para conseguir a perda de peso. Alguns shakes têm mais carboidratos, outros quase dispensam. O Diet Shake da Doppelherz® é um bom batido para perder peso que serve como substituto de refeição.

Além de proteínas e carboidratos, todos os shakes de proteína contêm, na verdade, outros minerais e vitaminas. A base dos batidos, no entanto, é sempre uma proteína em pó, que pode ser feita de proteína de soro de leite em pó, proteína de leite em pó, proteína de clara de ovo em pó, proteína de soja em pó, proteína de arroz em pó ou proteína em pó de múltiplos componentes.
Os diferentes pós são medidos por seu valor biológico. O valor biológico indica quantos gramas de proteína corporal, por exemplo na forma de massa muscular, podem ser formados a partir de 100 gramas da proteína em pó. Pode acontecer que mais de 100 gramas de massa muscular sejam formados a partir de 100 gramas de uma proteína em pó, sendo que a semelhança do pó fornecido às próprias proteínas do corpo desempenha um papel importante. Também se pode ler algo sobre a qualidade das proteínas do valor biológico.

O pó de proteína de soro de leite tem o valor biológico mais alto (104) de um pó de proteína pura. O teor de proteína do soro de leite em pó fica entre 75 e 96% na matéria seca, dependendo da produção. Esse valor só pode ser superado por uma mistura de proteínas.

Mais sobre isso: Proteína em pó

o Pó de proteína de leite possui com 77 tem um valor inferior ao da proteína de soro de leite em pó e é o principal componente das proteínas do leite, com cerca de 80% de proteína. Pessoas com um Intolerância a lactose No entanto, você deve ter cuidado aqui, pois a proteína do leite em pó pode levar a problemas digestivos.

Proteína em pó de clara de ovo frequentemente tem um gosto amargo e, portanto, é mais provável estar em Forma de cápsula e não oferecido como um shake de proteína. O valor biológico está incluído 100 e como não contém lactose, também pode ser usado por pessoas com intolerância à lactose.

Pó de proteína de soja é para pessoas com aumento do colesterol muito adequado, pois faz sem colesterol. Um estudo mostrou que sim 25 gramas de proteína de soja por dia a Níveis de colesterol e o risco associado de doença cardiovascular Significativamente menor pode.

Pó de proteína de arroz é uma alternativa para quem tem alergia ao leite, soja ou proteína do ovo. O valor biológico da proteína de arroz em pó é com 81 ligeiramente superior ao da proteína do leite em pó. Além disso, a proteína de arroz em pó é boa para o trato gastrointestinal porque é muito boa facilmente digerível é.

Além das proteínas em pó puras apresentadas, também existem misturas de proteínas em pó que Pó de proteína multicomponente. Isso consiste de pelo menos duas variedades, mas também pode ser misturado com muitos pós de proteínas diferentes.
Devido às muitas opções de suplementos diferentes, uma qualidade superior pode ser alcançada com a proporção de mistura certa do que com proteínas em pó puras. Outros efeitos, como uma influência positiva no tempo de absorção (intervalo de tempo após as substâncias terem sido absorvidas pela corrente sanguínea através dos intestinos), podem ocorrer.

Areas de aplicação

Os pós de proteína apresentados a partir dos quais os shakes de proteína são misturados estão entre os Suplementos nutricionais e não se enquadram na lei de doping. tu es legal e servem como suplemento à alimentação normal. no esporte competitivo Suplementos dietéticos como shakes de proteína são comuns. no Esportes recreativos e populares Os shakes de proteína agora também fazem parte do plano de treinamento comum. Mas será que atletas amadores e recreativos precisam desse suplemento nutricional para seu treinamento?

O que é certo é que Musculatura é usado em treinamento e para regeneração, bem como para o construção proteína exigida por novos músculos. Esta proteína, fornecida na forma de shakes de proteína durante ou após uma sessão de treino, apoia a regeneração e a construção muscular. Um batido de proteína também funciona muito recheio e oferece a oportunidade de ser Para reduzir o peso permanentemente e segure.

As opiniões divergem muito quando se trata da dosagem da quantidade de proteína nos alimentos. o montante de proteína que uma pessoa deve consumir durante o dia Gramas por kg de peso corporal por dia mostrando. Para um média de pessoas ativas este valor está incluído 1,2-1,8 gramas por kg por dia. atleta pode esperar um valor minimamente aumentado, ou seja, aprox. dois gramas por kg de peso corporal por dia. Particularmente na área de treinamento de força e musculação, circulam valores de até três gramas por kg de peso corporal por dia. Essa abordagem não deve ser adotada como está. Com dois gramas por kg de peso corporal por dia, todo atleta em todas as disciplinas deve ser adequadamente suprido com proteínas.
Excesso A proteína fornecida através do consumo de muitos shakes de proteína pode levar a Desconforto físico e possivelmente até Danos de longo prazo liderar. o Os rins e o fígado estão mais estressadost e pode ser um Falta de vitaminas e minerais ocorrer. Aqui deve proceder de acordo com o lema: "Muito nem sempre ajuda muito" e fazer uma alimentação equilibrada.

Instruções de uso

Se decidiu complementar a sua dieta com shakes de proteína, surge a questão de saber se pode tomá-los quando quiser ou se uma ingestão bem distribuída pode obter melhores resultados.

É feita uma distinção entre os vários pós de proteína, conforme apresentado acima. Assim, o à base de vegetais proteína em pó obtida (proteína de arroz em pó, proteína de soja em pó). Um batido de proteína à base de plantas deve logo depois de um treino porque esses shakes são especialmente bons para o Construção de músculos e a regeneração após uma sessão de treinamento e, portanto, são particularmente eficazes após o treinamento.

Assim chamado Proteínas de soro de leite (por exemplo, proteína de arroz em pó) também deve ser preferido imediatamente depois para participar do treinamento. Este pó é um dos mais populares e é uma proteína chamada de liberação rápida; isso significa que é digerido rapidamente e absorvido diretamente pelos músculos. Lá pode ser com o regeneração e a Construção de músculos Socorro. Outro benefício das proteínas Base de grão é que ela é uma alto valor de aminoácidos essenciais e, portanto, imediatamente após o treinamento Previna a quebra da proteína muscular pode.

A proteína em pó que está no Lacticínios deve ser baseado principalmente Antes de dormir vai ser levado. Você é muito lento para digerir, são gradualmente transferidos para a corrente sanguínea e decompostos ao longo de um longo período de tempo. Imediatamente após um treino, demoraria muito tempo para as proteínas chegarem aos músculos, por isso é melhor ter este tipo de proteína batida antes de dormir.

Resumo

Shakes de proteína são não apenas um suplemento dietético no caso de sintomas de deficiência, mas são principalmente vendidos, comercializados e consumidos na indústria de fitness. Ao tomá-lo, deve-se focar no Base do shake de proteína, de um boa qualidade Seja convencido a não usar produtos baratos Tempo de ingestão adaptar-se aos requisitos e objetivos de treinamento ou aos objetivos do aplicativo.
Preste atenção nisso não muita proteína na forma de shakes de proteína, pois isso pode levar a problemas de saúde. Com exercícios regulares, uma ingestão de 2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia completamente adequado.
Para que o paladar valha a pena, agora existem muitos sabores diferentes, então todos devem encontrar o seu sabor favorito rapidamente. Os shakes de proteína não são uma panacéia para perder peso e construir músculos, mas podem ser úteis para atletas Suplemento para uma dieta balanceada servir e, assim, contribuir para aumentar o desempenho.