Efeitos colaterais da creatina

introdução

A creatina é considerada um dos suplementos nutricionais mais pesquisados ​​e mais promissores do mercado hoje. No entanto, a situação do estudo com relação à creatina é um tanto obscura. Embora existam ambos os estudos que provam a eficácia, existem muitos estudos que dizem o contrário.
Em termos de nocividade, no entanto, todos os estudos sugerem que o uso de creatina a longo prazo não causa nenhum dano conseqüente - no entanto, os estudos mais recentes consideraram apenas um período de cerca de 10 anos.

Em geral, a ingestão de creatina ou de muitos suplementos dietéticos é equiparada pelos ignorantes ao consumo de esteróides anabolizantes esteróides. No entanto, existe uma diferença muito clara entre os suplementos de esteróides e a creatina. Isso se aplica tanto ao modo de ação subjacente quanto ao potencial de risco que emana das duas substâncias.

Saiba mais sobre este tópico em: Os efeitos da creatina

Quais são os efeitos colaterais de tomar creatina?

No geral, não se pode falar de efeitos colaterais graves relacionados com a creatina, mas sim de sintomas adicionais desagradáveis, que podem ser explicados pelo modo como a creatina atua.
A creatina é capaz de reter água, razão pela qual é retirada do corpo em outros lugares. Isso pode afetar a pele, o trato digestivo e o peso corporal.
Devido ao fato de que a água é retirada do corpo em outras partes, a água nas células da pele também desaparece. Então se trata de pele seca, a pele fica mais enrugada e não tão esticada.
No trato digestivo, podem ocorrer diarréia e, em casos raros, constipação. Uma vez que a creatina não pode ser completamente absorvida pelo corpo, ela também é excretada pelo intestino, onde, no entanto, ainda é capaz de reter água. Isso faz com que as fezes se tornem mais finas - no pior dos casos, pode até causar diarreia.
O ganho de peso, por sua vez, pode ser explicado pela água que de fato é absorvida pelo corpo - mais precisamente pelos músculos. Novamente, há maior armazenamento de água, o que explica o ganho de peso.
Além disso, a creatina pode dar a aparência de um rim danificado. Produto de degradação da creatina - a creatinina é usada na medicina como um marcador da funcionalidade dos rins. Fisiologicamente, a creatinina ocorre como um produto da degradação do músculo e é excretada em grande parte por um rim saudável. Se a quantidade de creatina absorvida aumenta, também aumenta a quantidade de creatinina no sangue, que é usada como um indicador da condição dos rins. No entanto, se o rim já foi danificado, danos adicionais podem ser mal detectados.

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A creatina causa impotência?

Não há nenhuma evidência de que tomar creatina resultaria em diminuição da potência ou qualidade do esperma prejudicada.
A suposição por trás disso poderia ser, semelhante aos efeitos sobre os testículos, que a creatina é considerada um tipo de anabolizante esteróide, que tem efeitos colaterais na área de impotência ou qualidade do esperma. Também neste caso, o modo de ação da creatina não fornece qualquer indicação desses efeitos colaterais suspeitos. Com os esteróides anabolizantes, no entanto, pode acontecer que a produção de testosterona do corpo seja interrompida devido ao aumento permanente do nível de testosterona. Depois de parar o doping, na pior das hipóteses, pode não ser mais possível produzir sua própria testosterona. Com isso, o estado de impotência seria alcançado.
No entanto, este efeito não foi investigado para a creatina em nenhum estudo publicado anteriormente, pois a suposição parece muito rebuscada para que realmente haja uma relação causal.

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Perda de cabelo

Em comparação com os outros efeitos colaterais discutidos nesta seção, isso parece ser quase verdade. Embora pareça haver apenas um estudo no mundo profissional que chegou a essa conclusão, ela não pode ser ignorada como totalmente infundada.
Primeiramente, entretanto, a queda de cabelo só parecia ocorrer em indivíduos de teste que "sofriam" de queda de cabelo hereditária de qualquer maneira; Nestes indivíduos, pode ocorrer queda prematura de cabelo. Mas então eles perderiam seus cabelos mesmo sem tomar creatina.
Outras pessoas que não foram afetadas pela queda de cabelo hereditária, no entanto, não ficaram impressionadas com a ingestão de creatina - no que diz respeito a este efeito colateral.
Outro argumento que poderia ser apresentado é que com seus milhões de usos hoje, muito mais seria encontrado e mais estudos chegariam ao mesmo resultado se a ingestão de creatina resultasse em um problema tangível.

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No testículo

Não há efeitos colaterais conhecidos da creatina que afetem os testículos ou, figurativamente, a potência masculina.
Essa suposição pode resultar do fato de que os suplementos dietéticos são geralmente considerados como substâncias “proibidas” que são equiparadas aos esteróides anabolizantes.
No entanto, este não é o caso em absoluto. Até agora, nenhum estudo trouxe tal resultado à luz. Na verdade, essa suposição provavelmente parece tão absurda que a possibilidade não foi investigada.
Visto que a creatina é uma substância que também se encontra no corpo humano de uma forma completamente fisiológica, mais cedo ou mais tarde ela deve afetar os testículos de cada homem. Uma vez que é geralmente nas fibras musculares, as pessoas que têm mais músculos também têm mais creatina. Se agora for conhecido dos homens musculosos que eles sofrem de problemas de potência, etc., isso se deve a muitos outros fatores - principalmente ao uso dos esteróides anabolizantes esteroidais mencionados acima.

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No coração

De acordo com o conhecimento atual, também não há evidências que sugiram que a creatina possa ter efeitos negativos no coração ou, mais precisamente, nas células do músculo cardíaco.
Em vez disso, até alguns anos atrás, foram feitas tentativas para ajudar as pessoas com insuficiência cardíaca grave, dando-lhes creatina. Na insuficiência cardíaca, o músculo cardíaco não é forte o suficiente para bombear sangue para fora do coração contra a pressão arterial do corpo. Com a ajuda da creatina, foram feitas tentativas neste contexto para fortalecer o músculo cardíaco e garantir que aumente o seu desenvolvimento de força de forma a poder gerar pressões de bombeamento mais elevadas do coração. No entanto, esse efeito não poderia ser alcançado com a ingestão de um simples pó de creatina. Em um estudo da década de 90, porém, a administração de fosfo-creatina mostrou um efeito positivo.
Esse mito também pode surgir do fato de que as conexões físicas foram mal interpretadas. Como a creatina agora é considerada segura, ela é consumida pela maioria dos atletas ativos. Se problemas cardíacos surgiram em conexão com o treinamento físico, isso poderia ter sido incorretamente atribuído à ingestão de creatina, embora na realidade outras coisas, como miocardite não diagnosticada (inflamação do músculo cardíaco) estivessem por trás disso.

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Na pele

Este ponto também foi brevemente mencionado acima e agora será explicado com mais detalhes. A forma como a creatina muda a tez está principalmente relacionada à quantidade adicional de água absorvida. Como já descrito, a creatina garante que a água seja ligada a ela no corpo.
Agora, a aparência pode mudar de duas maneiras:
A primeira possibilidade assume que não é absorvida água suficiente com a creatina. Conseqüentemente, a creatina tem que usar os “reservatórios de água” do corpo. Isso acontece por um lado com a água, que faz parte do sangue - o sangue fica mais espesso, por assim dizer, e por outro lado com a água, que está no tecido adiposo subcutâneo e na própria pele. A pele fica mais fina, mais enrugada e menos tensa.
A segunda possibilidade é baseada na suposição de que o corpo é abastecido com água suficiente para que os reservatórios de água não sejam canalizados ou recarregados diretamente. A pele permanece esticada. À medida que os músculos aumentam de tamanho, as pessoas com pouca gordura corporal também podem contrair ou retesar ainda mais a pele devido aos músculos aumentados.

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