Força (como uma habilidade condicional)
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Disfarce
A capacidade condicional de força pode ser dividida em 4 possibilidades:
- Estrutura didática (a meta do treinamento determina a repartição)
- Repartição metódica (os métodos de treinamento usados determinam a repartição)
- Estrutura do conteúdo (determinação estruturada do conteúdo do treinamento / aspectos anatômicos, fisiológicos e físicos)
- Estrutura organizacional (estrutura por meio de formas organizacionais)
Estrutura biomecânica da força
Definições operacionais:
- Statkraft = K30 / 30 ms após o início da contração
- Poder explosivo = Delta (F) / Delta (t)
- Força máxima = ponto mais alto na curva de força
- Índice de força de velocidade = F (max) / t (max)
Definições nominais:
- Statkraft = O valor da força atingiu 30 ms após a contração.
- Poder explosivo = seção mais íngreme da curva força-tempo
- Força máxima = maior força possível que uma pessoa pode liberar voluntariamente durante a contração isométrica
- Índice de força de velocidade = Quociente de força máxima e o tempo que leva para atingir este valor
Manifestações de poder
- Força máxima
- Poder de velocidade
- Força reativa
- Resistência de força
Aviso prévio
Mais cedo força máxima, força de velocidade e resistência de força foram subformas de força. (ÚLTIMO ANCIÃO)
hoje a força máxima da força de velocidade, força reativa e resistência de força tem precedência, pois tem uma influência positiva sobre os subordinados.
A força máxima
A força máxima (MK) é definida como a força máxima que o sistema nervo-músculo pode gerar durante a contração voluntária. Tudo sobre o treinamento de força máxima pode ser encontrado em: Treinamento de força máxima.
A força máxima é gerada por:
- Quantidade de músculo (seção transversal / tamanho do músculo)
- Capacidade arbitrária de ativação
- Qualidade muscular (fibras FT ou ST)
Força absoluta: a força absoluta descreve o valor da força que pode ser gerado ao máximo do ponto de vista fisiológico dos músculos e consiste na força máxima e nas chamadas reservas autonomamente protegidas.
Déficit de força: diferença entre a força absoluta e a força máxima. O déficit de força diminui com o aumento do desempenho.
Poder de velocidade
Def.: A força de velocidade é definida como a capacidade de gerar o maior valor de força possível dentro de um tempo disponível.
Use em:
- Acelerações do próprio corpo (Arrancada)
- Acelerações do Corpo de um oponente (Artes marciais)
- Acelerações um Dispositivo (Lixo)
- Acelerações um Corpo parcial (Esgrima)
Força reativa
o Força reativa (tensão reativa dos músculos) é definido como a força na chamada Ciclo de alongamento-encurtamento para criar o maior impulso possível.
O ciclo de encurtamento de alongamento descreve a fase curta entre os métodos de trabalho concêntricos e excêntricos.
Tipos de fibra muscular:
- Fibras FT (Fibras de contração rápida) = fibras rápidas e facilmente fatigadas com alto teor de glicogênio.
- Fibras ST (Fibras de contração lenta)
Recrutamento:
o recrutamento é entendida como a capacidade de envolver o maior número possível de unidades motoras na contração muscular. Quanto mais unidades motoras são recrutadas para a contração voluntária, maior é o desenvolvimento de força.
- As unidades motoras individuais têm diferentes limiares de excitação
- O curso de uma contração muscular segue o princípio da ordem de magnitude de Hennemann (sequência de recrutamento de unidades motoras pequenas para grandes -> inicialmente inervação de unidades fracas / resistentes, com requisitos de força mais elevados no curso posterior também unidades rápidas e fortes
Frequenciando:
o Freqüência é definido como a capacidade de contrair músculos sustentável e alta frequência para inervar.
(Hz = Hertz (frequências por segundo))
- Uma potência máxima de saída é possível de aproximadamente 55 Hz
- máx. 155 Hz
Resistência de força
Resistência de força é a capacidade de dar um impulso (> 30% da força máxima) para produzir em um determinado tempo e para manter a perda de força relacionada à fadiga o mais baixa possível.
Classificação:
- resistência de força estática
- resistência de força dinâmica
No estrutura metódica a força é o foco nos métodos de treinamento usados
Treinamento de força máxima
Método:
1. Método de uso repetido de força (Treinamento de hipertrofia):
Intensidade: 40 - 60%
Repetições: 10-12
Intervalo (densidade de estímulo): 2 - 3 minutos
Velocidade de movimento: lento - rápido
2. Método de esforço máximo (coordenação intramuscular):
Intensidade: 85 - 100%
Repetições: 1 - 5
Intervalo (densidade de estímulo): 3 - 5 minutos
Velocidade de movimento: explosiva
Treinamento de força de velocidade
1. Método padrão:
- 6 séries Com 60% a força máxima e 8 Repetições
2. Método cíclico:
- 6 séries alternadamente 40% e 60% a força máxima com 10 ou. 8 Repetições
3. Método de carga adicional progressiva:
- Começando de 40% -> aumentar em 70% (4 séries)
4º método progressivo / regressivo:
- 40% --> 70% --> 40% (8 séries)
Treinamento de força reativa
Aviso prévio! O treinamento reativo de força é sempre baseado em ajustes no sistema nervoso. O treinamento, portanto, sempre ocorre em um estado de repouso e sem carga adicional.
As pausas nas séries são particularmente importantes no treinamento de força reativa.
Treinamento de resistência de força:
Método:
Método 1 de resistência de força:
Intensidade: 40 - 60%
Repetições: 10-20
Série: 3 - 5
Pausa (densidade de estímulo): 30 - 90 segundos
Velocidade de movimento: lento - rápido
Método 2 de resistência de força:
Intensidade: 25 - 40%
Repetições:> 30
Série: 4 - 6
Pausa (densidade de estímulo): 30 - 60 segundos
Velocidade de movimento: lento - rápido
Método 3 de resistência de força:
Intensidade: 50 - 60%
Repetições: 20-30
Série: 6 - 8
Pausa (densidade de estímulo): 30 - 60 segundos
Velocidade de movimento: lento - rápido
Descreve a estrutura de acordo com os aspectos relacionados ao conteúdo do treinamento de força com base no anatômico, fisica e fisiológico Pontos de vista.
Classificação:
- Divisão anatomicamente orientada (dependendo do tamanho dos grupos musculares envolvidos, abaixo de 1/3, entre 1/3 e 2/3 e mais de 2/3)
- Estrutura orientada didaticamente para o treinamento (exercícios de desenvolvimento geral, exercícios especiais, exercícios de competição)
- Estrutura fisicamente / fisiologicamente orientada
Classificação de acordo com aspectos físicos / fisiológicos:
- concêntrico = superação (dinâmica positiva) de encurtamentos musculares
- excêntrico = elasticidade (dinâmica negativa) do músculo alonga
- isométrico = segurando - o comprimento do músculo permanece o mesmo
- isotônico = Mudança no comprimento do músculo com tensão constante (raro em esportes)
- auxotônico = Mudança no comprimento e tensão muscular (geralmente em esportes)
- isocinético = não na natureza
